4個方法提高代謝，遠離肥胖，擁有人人羨慕的“易瘦體質”

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減肥的關鍵是提高身體的代謝水平，讓身體每天消耗更多熱量，你就不易囤積脂肪，身材就不易復胖了。

筆者分享4個好習慣，你就能擁有養成易瘦體質，減肥發胖的幾率！

1、每天喝足八杯水，不喝飲料

飲料會讓你攝入更多的糖分跟熱量，糖分會促進胰島素分泌，加速脂肪的合成，皮膚也會加速氧化，步入衰老狀態。

而水是生命的載體，可以促進身體循環代謝，促進毒素垃圾的排出，多喝水補充身體所需水分，延緩飢餓感的出現，還可以改善便秘，有助於腸道健康。

每天主動補水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8杯250ml的，可以有效控制你對零食的慾望，促進身體代謝，有助於易瘦體質的養成。

2、每週堅持3次力量訓練，提高身體肌肉量

無論是減肥期間還是減肥成功後，都要保持力量訓練的習慣，力量訓練可以鍛鍊身體肌肉，抵抗身體衰老。肌肉量的提高，可以讓身體每天消耗更多熱量，有效抑制脂肪的堆積，塑造易瘦體質，同時雕刻緊緻的身材曲線。

長期久坐的人，可以多做臀腿力量訓練提高下肢血液循環，改善扁平臀，提高腿部線條，虎背熊腰、手臂拜拜肉的人可以加強上肢訓練，塑造緊緻的手臂線條、好看的腰背線條。

沒有去健身房訓練的人，可以從徒手自重動作入手，去健身房的人可以進行負重訓練。推薦經典的力量動作：深蹲、卧推、俯卧撐、引體向上、箭步蹲、臀橋、俯身划船、硬拉、推舉等動作。

3、不要熬夜，保持早睡早起的好習慣

睡眠時間不要晚於24點，保持23點入睡。熬夜會傷害身體機能，影響激素分泌，從而讓身體分泌更多有害物質，促進脂肪生長，從而影響身體健康。

小編有一段時間經常熬夜，太晚睡就會感到飢餓，從而進食宵夜，慢慢的，背部、臉上的痘痘總是此起彼伏。

當小編調整作息時間後，堅持半個月23點上牀，放下手機開始閉目養神，醖釀睡意，宵夜自然而然就戒掉了，到了12點就入睡了，第二天的起牀時間也提早了1小時，不但背上的痘痘逐漸消失了，臉蛋皮膚也逐漸變好了，連小肚子也慢慢減小了。

好的顏值跟好的身材是睡出來的，保證23點睡覺，不熬夜，第二天你的精神狀態也會很充沛，身體代謝水平也會提高，身材也不易發胖。

4、三餐規律，飯吃八分飽

健康的腸胃是養出來的，而飢一餐飽一餐的行為，容易引發腸胃疾病，導致胃潰瘍、胃下垂、胃結石等。

想要保持好身材，你需要三餐規律，不能吃得太撐，讓腸胃養成規律消化跟代謝記憶。吃飯的時候，要放慢吃飯速度，可以提高腸胃消化功能，而八分飽的習慣，避免過量進食，有助於促進腸胃蠕動，減少發胖的幾率。

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