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減肥的關鍵是提高身體的代謝水平,讓身體每天消耗更多熱量,你就不易囤積脂肪,身材就不易復胖了。
筆者分享4個好習慣,你就能擁有養成易瘦體質,減肥發胖的幾率!
1、每天喝足八杯水,不喝飲料
飲料會讓你攝入更多的糖分跟熱量,糖分會促進胰島素分泌,加速脂肪的合成,皮膚也會加速氧化,步入衰老狀態。
而水是生命的載體,可以促進身體循環代謝,促進毒素垃圾的排出,多喝水補充身體所需水分,延緩飢餓感的出現,還可以改善便秘,有助於腸道健康。
每天主動補水,不要等口渴了再喝水,每天喝足8杯250ml的,可以有效控制你對零食的慾望,促進身體代謝,有助於易瘦體質的養成。
2、每週堅持3次力量訓練,提高身體肌肉量
無論是減肥期間還是減肥成功後,都要保持力量訓練的習慣,力量訓練可以鍛鍊身體肌肉,抵抗身體衰老。肌肉量的提高,可以讓身體每天消耗更多熱量,有效抑制脂肪的堆積,塑造易瘦體質,同時雕刻緊緻的身材曲線。
長期久坐的人,可以多做臀腿力量訓練提高下肢血液循環,改善扁平臀,提高腿部線條,虎背熊腰、手臂拜拜肉的人可以加強上肢訓練,塑造緊緻的手臂線條、好看的腰背線條。
沒有去健身房訓練的人,可以從徒手自重動作入手,去健身房的人可以進行負重訓練。推薦經典的力量動作:深蹲、卧推、俯卧撐、引體向上、箭步蹲、臀橋、俯身划船、硬拉、推舉等動作。
3、不要熬夜,保持早睡早起的好習慣
睡眠時間不要晚於24點,保持23點入睡。熬夜會傷害身體機能,影響激素分泌,從而讓身體分泌更多有害物質,促進脂肪生長,從而影響身體健康。
小編有一段時間經常熬夜,太晚睡就會感到飢餓,從而進食宵夜,慢慢的,背部、臉上的痘痘總是此起彼伏。
當小編調整作息時間後,堅持半個月23點上牀,放下手機開始閉目養神,醖釀睡意,宵夜自然而然就戒掉了,到了12點就入睡了,第二天的起牀時間也提早了1小時,不但背上的痘痘逐漸消失了,臉蛋皮膚也逐漸變好了,連小肚子也慢慢減小了。
好的顏值跟好的身材是睡出來的,保證23點睡覺,不熬夜,第二天你的精神狀態也會很充沛,身體代謝水平也會提高,身材也不易發胖。
4、三餐規律,飯吃八分飽
健康的腸胃是養出來的,而飢一餐飽一餐的行為,容易引發腸胃疾病,導致胃潰瘍、胃下垂、胃結石等。
想要保持好身材,你需要三餐規律,不能吃得太撐,讓腸胃養成規律消化跟代謝記憶。吃飯的時候,要放慢吃飯速度,可以提高腸胃消化功能,而八分飽的習慣,避免過量進食,有助於促進腸胃蠕動,減少發胖的幾率。
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