吳昕連腿都整了，也太狠了吧

沒錯，真情實感嗑綜藝的我來啦！誰讓這些30+的姐姐們太有魅力呢，首次播放就過億，話題更是高達30億的討論量，妥妥頂流的姿態。

除了姐姐們在舞台上發光發熱的一面，更讓我感動的是她們不斷挑戰追求自我的精神，就像有一句彈幕説的：“看到她們，突然不那麼害怕30歲了。”

不過看到wuli昕昕子扎着雙馬尾又蹦又跳的元氣模樣，我要大聲説一句：“看到她，我連40歲都沒那麼害怕了！”

（吳昕居然已經37歲了！驚了個大瓜）

畢竟品品這暴擊美顏和小蠻腰，分明就是20多歲的少女樣子好嘛？！

等等，我發現了什麼？！為什麼wuli昕昕子的小粗腿不見了，反而變得又細又直，就連穿卡小腿肚的馬丁靴都不在怕的。

印象中她一直有着小粗腿的標籤，穿起衣服來着實很吃虧顯比例差，腿細之後衣品都蹭蹭上了好幾個台階。

瘦腿，一提到這兩個字估計很多小可愛都要掬一把辛酸淚，粒粒也是其中之一，明明大腿緊實纖細，到了小腿就基因突變似的，半路鼓出兩坨肌肉，敦實得不行，我恨吶！

不過以前我的肌肉小腿要更嚴重一些，現在已經算是見到一些成效了，今天就分享給你們我私藏的瘦腿秘籍，趕緊碼住！

■ 脂肪腿

脂肪腿就是那種一捏一團肉，手感鬆鬆軟軟的腿型，這種類型其實特別好減，主要就是全身瘦下來，有氧燃脂 無氧塑形，配合飲食就很容易瘦下來。

每個人囤積脂肪的部位不同，像粒粒就是一胖胖肚子的類型，有的小夥伴就容易胖臉，脂肪腿就是容易腿部發胖的體質罷了，正常減肥就可以。

■ 水腫腿

水腫腿跟水腫體質離不開，有時候一天之內腿圍就可以相差巨大，用手戳一下大腿就很容易形成一個坑，然後緩慢反彈。

這類小可愛要在飲食方面多加註意，少鹽清淡為主，平時可以多吃一些利尿祛濕的食物，像是冬瓜湯、紅豆湯就不錯。

為了避免水分阻滯在腿部，睡前還可以嘗試靠牆的倒腿動作，可以讓水分流動得更順暢。

■ 肌肉腿

肌肉腿不用説了，如果你用手去捏腿部皮肉，會發現很難捏起來，用力繃緊小腿，還會突出一大塊肌肉，不管你再怎麼減肥，渾身都瘦的情況下，這塊肌肉依舊紋絲不動。

粒粒為了瘦小腿的這一兩釐米，可以説是費勁苦心，按摩捏打，滾軸瘦腿還有刮痧我都嘗試過，甚至開始產生人生懷疑：我也沒進過田徑隊，為啥小腿肌肉這麼發達？

直到後來去了健身房，教練説我的走路姿勢就是錯的，一直在小腿發力，長年累月下來能不粗壯嘛！

我仔細觀察了一下，我屬於走路時大腿稍微抬一點，然後小腿甩出去落地的那種，小可愛們可以想象成小幅度踢正步的feel。

正確的走路姿勢應該是先抬高大腿，再小腿伸直落地，有點像是貓咪的走路姿勢，這樣小腿就會用力很少。

先腳後跟，再腳掌心，最後是腳前掌落地。

不過畢竟是二十多年的走路姿勢了，剛開始幾天的確很難適應，但一想到這是導致肌肉腿的主要原因，忍忍就習慣了。

除此之外，對於小腿肌肉的拉伸也是重中之重，拉伸其實並不能瘦小腿圍，主要是通過拉長腓腸肌，讓小腿視覺上看上去更加修長，從而達到顯瘦的效果。

粒粒近期就發現了一款特別懶人方便的拉伸神器——拉筋板，我在某橙色軟件上才花了20塊錢，但用下來真的好用！

一共有好幾個梯度可以選擇，建議新手先從第1-2個卡槽開始，然後靠牆站個15分鐘，就能感受到小腿的拉伸酸爽感。

不佔地方也不用記動作，飯後拉伸一下特別方便。

■ 瘦大腿

除了肌肉腿，如何瘦大腿也是一個大難題，不瞞你們説，粒粒以前也是大象腿。

還記得是初中時期，我媽為了給我補營養整天美食轟炸，我就悲劇地從78斤的豆芽身材變成了120斤的渾圓球形。

遺留下來的黑歷史太久遠找不到了，但真象腿本腿，除了正常的飲食調整 運動，對於瘦大腿我常做的就是蹬自行車運動。

U1S1，一天來個，對於瘦大腿效果真的顯著。

小可愛們睡前再牀上就可以做，堅持下來一般都能看到效果！

■ 女團腿教程

女團腿今年夏天實火，專門針對腿部拉伸，我一般會在運動之後在瑜伽墊上做一下，對於腿部線條美化很有幫助。

動作1：

先做一個單膝跪地的姿勢，然後右腿保持不動，左腿伸直膝蓋，注意這個時候伸直的腿和跪姿的腿是呈現一個直角三角形哦~

前腳掌不要翹起來，腳趾踩實地面，慢慢感受小腿後側肌肉的拉伸，新手小可愛可能無法伸直，記得循序漸進不要硬來傷着肌肉。

動作2：

在動作1的基礎上，用手握住前腳掌部位，呼氣時彎曲腳踝，吸氣時恢復原位，注意腳踝處要活動而不只是腳趾。

動作3：

和動作2類似，不過這次是握住腳踝向內彎曲，腳趾這時候是張開的狀態。

動作4：

和動作3方向相反，這時候將腳踝往外拉伸，可以有效地拉伸到小腿內側的肌肉。

這擁有一雙纖細有線條感的美腿大概是每個女孩子的心願吧，上面的這些瘦腿秘籍和教程你們都學到了嗎？這個夏天努力修煉成漫畫腿吧！