沒錯,真情實感嗑綜藝的我來啦!誰讓這些30+的姐姐們太有魅力呢,首次播放就過億,話題更是高達30億的討論量,妥妥頂流的姿態。
除了姐姐們在舞台上發光發熱的一面,更讓我感動的是她們不斷挑戰追求自我的精神,就像有一句彈幕説的:“看到她們,突然不那麼害怕30歲了。”
不過看到wuli昕昕子扎着雙馬尾又蹦又跳的元氣模樣,我要大聲説一句:“看到她,我連40歲都沒那麼害怕了!”
(吳昕居然已經37歲了!驚了個大瓜)
畢竟品品這暴擊美顏和小蠻腰,分明就是20多歲的少女樣子好嘛?!
等等,我發現了什麼?!為什麼wuli昕昕子的小粗腿不見了,反而變得又細又直,就連穿卡小腿肚的馬丁靴都不在怕的。
印象中她一直有着小粗腿的標籤,穿起衣服來着實很吃虧顯比例差,腿細之後衣品都蹭蹭上了好幾個台階。
瘦腿,一提到這兩個字估計很多小可愛都要掬一把辛酸淚,粒粒也是其中之一,明明大腿緊實纖細,到了小腿就基因突變似的,半路鼓出兩坨肌肉,敦實得不行,我恨吶!
不過以前我的肌肉小腿要更嚴重一些,現在已經算是見到一些成效了,今天就分享給你們我私藏的瘦腿秘籍,趕緊碼住!
■ 脂肪腿
脂肪腿就是那種一捏一團肉,手感鬆鬆軟軟的腿型,這種類型其實特別好減,主要就是全身瘦下來,有氧燃脂 無氧塑形,配合飲食就很容易瘦下來。
每個人囤積脂肪的部位不同,像粒粒就是一胖胖肚子的類型,有的小夥伴就容易胖臉,脂肪腿就是容易腿部發胖的體質罷了,正常減肥就可以。
■ 水腫腿
水腫腿跟水腫體質離不開,有時候一天之內腿圍就可以相差巨大,用手戳一下大腿就很容易形成一個坑,然後緩慢反彈。
這類小可愛要在飲食方面多加註意,少鹽清淡為主,平時可以多吃一些利尿祛濕的食物,像是冬瓜湯、紅豆湯就不錯。
為了避免水分阻滯在腿部,睡前還可以嘗試靠牆的倒腿動作,可以讓水分流動得更順暢。
■ 肌肉腿
肌肉腿不用説了,如果你用手去捏腿部皮肉,會發現很難捏起來,用力繃緊小腿,還會突出一大塊肌肉,不管你再怎麼減肥,渾身都瘦的情況下,這塊肌肉依舊紋絲不動。
粒粒為了瘦小腿的這一兩釐米,可以説是費勁苦心,按摩捏打,滾軸瘦腿還有刮痧我都嘗試過,甚至開始產生人生懷疑:我也沒進過田徑隊,為啥小腿肌肉這麼發達?
直到後來去了健身房,教練説我的走路姿勢就是錯的,一直在小腿發力,長年累月下來能不粗壯嘛!
我仔細觀察了一下,我屬於走路時大腿稍微抬一點,然後小腿甩出去落地的那種,小可愛們可以想象成小幅度踢正步的feel。
正確的走路姿勢應該是先抬高大腿,再小腿伸直落地,有點像是貓咪的走路姿勢,這樣小腿就會用力很少。
先腳後跟,再腳掌心,最後是腳前掌落地。
不過畢竟是二十多年的走路姿勢了,剛開始幾天的確很難適應,但一想到這是導致肌肉腿的主要原因,忍忍就習慣了。
除此之外,對於小腿肌肉的拉伸也是重中之重,拉伸其實並不能瘦小腿圍,主要是通過拉長腓腸肌,讓小腿視覺上看上去更加修長,從而達到顯瘦的效果。
粒粒近期就發現了一款特別懶人方便的拉伸神器——拉筋板,我在某橙色軟件上才花了20塊錢,但用下來真的好用!
一共有好幾個梯度可以選擇,建議新手先從第1-2個卡槽開始,然後靠牆站個15分鐘,就能感受到小腿的拉伸酸爽感。
不佔地方也不用記動作,飯後拉伸一下特別方便。
■ 瘦大腿
除了肌肉腿,如何瘦大腿也是一個大難題,不瞞你們説,粒粒以前也是大象腿。
還記得是初中時期,我媽為了給我補營養整天美食轟炸,我就悲劇地從78斤的豆芽身材變成了120斤的渾圓球形。
遺留下來的黑歷史太久遠找不到了,但真象腿本腿,除了正常的飲食調整 運動,對於瘦大腿我常做的就是蹬自行車運動。
U1S1,一天來個,對於瘦大腿效果真的顯著。
小可愛們睡前再牀上就可以做,堅持下來一般都能看到效果!
■ 女團腿教程
女團腿今年夏天實火,專門針對腿部拉伸,我一般會在運動之後在瑜伽墊上做一下,對於腿部線條美化很有幫助。
動作1:
先做一個單膝跪地的姿勢,然後右腿保持不動,左腿伸直膝蓋,注意這個時候伸直的腿和跪姿的腿是呈現一個直角三角形哦~
前腳掌不要翹起來,腳趾踩實地面,慢慢感受小腿後側肌肉的拉伸,新手小可愛可能無法伸直,記得循序漸進不要硬來傷着肌肉。
動作2:
在動作1的基礎上,用手握住前腳掌部位,呼氣時彎曲腳踝,吸氣時恢復原位,注意腳踝處要活動而不只是腳趾。
動作3:
和動作2類似,不過這次是握住腳踝向內彎曲,腳趾這時候是張開的狀態。
動作4:
和動作3方向相反,這時候將腳踝往外拉伸,可以有效地拉伸到小腿內側的肌肉。
這擁有一雙纖細有線條感的美腿大概是每個女孩子的心願吧,上面的這些瘦腿秘籍和教程你們都學到了嗎?這個夏天努力修煉成漫畫腿吧!