來測測你的瑜伽功底，都是有難度的變體，能完成4個以上就很厲害

波姐語錄：瑜伽下犬體式，可謂是益處多多，小姑娘們多練練，擁有纖細的美腿不成問題，如果你還在為身材煩惱的話，不妨來試試！

人們總説，想要看一個人的瑜伽功底怎樣，就得看她做的下犬式動作怎麼樣？可見下犬式動作還是比較難的，所以才會備受大家的推崇，對於那些總做下犬式的女性來説，瑜伽動作可以帶動腿部肌肉運動，能夠很好地解決大粗腿的問題，一般人都不知道這樣的功效，可千萬別再錯過了！

普通人的大腿前側總是大腿外側強於內側，這是屬於最標準的腿型，一旦腿部缺乏鍛鍊，小腿或者大腿內外側肌肉就會分配不均，如果腿部屯的肉再多一些，那就那就更久更加難看了，人體的雙腿不是足夠細就是美的，需要有合理的大小腿肌肉分配，才能夠彰顯完美的腿部線條。

一般來説，腿粗的人分兩種，一種是贅肉的累積，一種是腿部的畸形。前者主要是蛋白質、脂肪等多能量物質攝入太多，又缺乏鍛鍊，很容易積肉；而後者則是由於一些錯誤的坐姿會形成“O型腿”“X型腿”等複雜的腿部“錯位”，從而使腿部肌肉變得不均勻，形成小粗腿。

瑜伽下犬式是瑜伽的經典動作，通過不同的下腰及抬腿動作，可以很好地拉伸身體的韌帶，同時倒“V”的動作保證兩手與肩同寬，對腿型的塑造有一定的效果。而大多數的腿粗都是由於腿型不正導致的肌肉堆積，瑜伽下犬式正好可以幫助我們解決腿部問題，讓你也擁有一雙纖細的美腿。今天波姐蒐羅了8個下犬式以及其變式動作，能夠讓愛好下犬式的朋友一次練個夠，這些動作，你能hold住幾個？

單腿下犬式，左腿伸直並略微向後撤，左腳尖點地，手臂舉過頭頂，支撐在身體上方，維持好身形，頭部稍微向下壓以下，右腿伸直並儘量往上抬，和左腿成180度左右的夾角，腳尖繃直。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。來測測你的瑜伽功底，都是有難度的變體，能完成4個以上就很厲害。

下犬式變式一，手臂向前伸，五指打開，接觸地面，整個身體頭部向下，上身和手臂成一條直線，同時雙腿合攏，膝蓋處彎曲，腳尖前部分點地，支撐地面，此時腹部微縮，臀部儘量向高抬。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

下犬式扭轉，雙腳略微分開一點距離，雙腿伸直，臀部高抬，上身儘量向下壓，此時左手臂伸直，左手托地，上身略微向左側旋轉，正面朝前，同時右手臂伸直，右手繞過左腳，抓住左腳踝的位置。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

海豚式，雙腿合攏並伸直，臀部往上抬，手臂彎曲，小手臂緊貼在地面上，五指打開，支撐在身體前方，動作難度不大，在這過程中四肢儘量靠攏，腹部微縮，保持好整個動作。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

下犬式的衍生式，左腿單腿着地，上身儘量向下壓，左手臂伸直，支撐在身體上方，整個身體成一個三角形，以，同時右手臂向右下方伸直，右腿膝蓋彎曲，右腿膝蓋接觸伸直的右手臂，維持好身形。動作持續5-7分鐘，練習8-10組。

注意事項：

1.瑜伽練習前後一般要空腹，可在練習後1-2個小時以後再飲食。

2.動作學習要懂得循序漸進，依據動作的難易度不斷提升自我。

忽視了腿部的拉伸，就會導致雙腿處在放鬆的狀態，一旦有了贅肉就會積累下來，長久下來就會形成我們認為的小粗腿，這樣的腿幾乎沒有任何美感，想要變美的女孩子不妨來試試以上的瑜伽體式，通過下犬式的拉伸練習可以放鬆腿部肌肉，減輕一定的壓力，幫助我們擁有一雙美腿！