據科學研究證明，低強度運動更有助於身體健康，岡為過度的劇烈運動，會抑制機體免疫系統的功能，加速體內某些器官(特別是心臟)的勞損，誘發疾病，最終導致早衰政早逝.
低強度運動方式主要有：散步、慢跑、打太極拳、爬樓梯、扭秧歌、騎自行車和跳慢步舞等。
下面為中老年人介紹兩種低強度的、有利於身體健康的運動方法：
1.跳舞
跳舞是有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，老年人可以跳交誼舞、老年迪斯科，在歡快，輕柔的音樂旋律中翩翩起舞，會使人身心愉悦。 在這種歡快的氣氛的影響下，可以消除大腦的疲勞和心理的緊張，從而使全身感到輕鬆和協調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛鍊，促進機體新陳代謝；跳舞后可增加食慾，促進胃腸蠕動，從而提高了消化吸收能力；增加了關節靈活性，使步態穩健有力； 對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便秘等有很大的幫助。需要注意的是，跳舞的節奏不要太快，如果出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息。
2.散步
散步是所有健身活動中堅持率最高，受傷的風險很低的一種低強度運動，研究表明，早在10~15年前就開始實施散步計劃的女性，與同期活動比較少的人相比，患心臟病的概率小。
普通的步行和健身的散步是不同的，普通步行，肌肉用力少，效果極小。因此為了達到健身效果，走路時，步伐必須比平時大、速度快，而且持續時間較長。專家建議，要通過步行來達到健身的目的，需要每分鐘步行90~120步的速度，每天步行40~50分鐘，每週堅持3~4天，手臂儘量大幅度擺動，同時步伐長度要相當於身長的45%~50%。
一般情況下，中老年人每次堅持鍛鍊30分鐘為宜。但鍛鍊的時間也可以根據實際情況而定，比如，夏季炎熱，鍛鍊時間可短一些；冬季寒冷，鍛鍊時間可適當長一些。
作者：齊立強，校稿：遊金地
本文屬於公益用途，意在向大家宣傳養生知識。如果您喜歡我們的文章，歡迎關注賬號並在下方評論您的觀點！如有侵權，請聯繫我們刪除。
圖片來源網絡，侵刪。