白天犯困,晚上失眠多夢?若想一夜睡到大天亮,不妨做好這3件事

白天犯困,晚上失眠多夢?若想一夜睡到大天亮,不妨做好這3件事

不知道大家是否會出現這樣一個現象----為什麼總是容易犯困?

正所謂:春困、夏倦、秋乏、冬眠,隨着氣温逐漸回升,大多數人會感覺到睏倦、疲憊,這就是我們經常説的“春困”。

睡眠影響一個人的精神狀態,然而並不是每個人都能在春天睡個好覺,很多人在春天會出現失眠多夢的情況。

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為何春天容易失眠多夢?

由於春季氣候多變,很容易影響人的情緒,也會干擾人體的生理功能,令人產生煩躁、焦慮的情緒,若是無法好好調整,適應春季的氣候變化,就會容易導致失眠多夢。

再加上失眠人羣本身的心理問題,失眠通常是因為壓力過大、精神緊張、過度苦惱所致,很容易讓大腦在睡眠時還在運轉,睡眠質量不好,就會伴隨多夢的情況。

此外,身體適度疲勞有助於入睡,但過度疲勞則會因為太累而無法入睡。許多軀體疾病都可伴隨失眠症狀,這些失眠症狀常與疾病同時發生,並且與疾病的變化有密切關係。

疾病引起的身體不適、疼痛、瘙癢等會令患者不安而難以入睡。有些軀體疾病比如慢性支氣管炎、哮喘等常於夜間發作,以至於不能舒服地睡覺。當軀體疾病好轉後,失眠多夢也會隨之減輕或消失。

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怎麼解決失眠多夢的情況?你可以看看下面這幾個小竅門!

長期失眠對人的精神狀態影響很大,還會影響我們的工作效率和正常生活。要想緩解失眠多夢,在日常生活中,這些小竅門可是很有幫助的。

1、睡眠時間保持規律

每個人都有生物鐘,養成良好的睡眠習慣會大大減少失眠的發生。11點之前睡覺是最好的,工作一天後,身體感到疲憊,很容易就會入睡。

過度用腦也會出現睡眠困難的情況,因為大腦處於高速運轉的狀態,中樞神經會過度興奮,從而出現失眠多夢的情況。

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2、睡前可以用熱水泡腳

春天用熱水泡腳,可以提高身體陽氣,幫助睡眠。 泡腳可以改善人體的血液循環,加快新陳代謝,但要注意睡前一個小時左右泡腳,泡腳後不能馬上入睡。

足浴的水温不宜過高,40-50℃為宜,足浴時間控制在20分鐘左右。

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3、睡前做好入睡準備

準備睡覺時,不要盯着手機一定要放鬆大腦,可以做睡眠誘導,睡前可以聽些簡單有節奏的音樂,比如純音樂、滴水聲或者看書,讓身體進入更平靜的狀態。

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一旦失眠,喝點牛奶是否有用?

失眠喝牛奶有一定的改善睡眠的作用。

牛奶一方面補充了一定的能量,讓身體可能更舒適。另一方面牛奶可以促進入睡,也可以改善睡眠的質量。

但如果是比較嚴重的失眠患者,單純依賴睡前的一杯牛奶,可能作用不是很明顯,還要針對失眠的原因進行具體的分析。

失眠可能是生活不規律,合併了焦慮、抑鬱的情緒引起,或者是工作、生活、值夜班等睡眠剝奪的情況引起,也可能是體重過大,誘發了睡眠呼吸暫停

多數情況下,首先應該針對失眠的病因進行分析和治療,輔以睡前一杯牛奶。



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