三高“剋星”的食物是什麼？每天帶着吃，預防三高很實用

三高對老年人的摧殘，已經讓不少中年人都開始提防起來，飲食變得十分小心，生怕自己吃錯了，就忽然被三高給盯上了。其實日常生活中有很多食物都是三高的剋星，人們每天帶着吃，就可以很好的進行預防，中老人人可以堅持吃。

三高 “剋星”的食物有哪些?

1、豆類

對於女性來説，多吃點豆類是很不錯的，能夠幫助很好的平衡體內的激素水平，有助於女性健康。其實，黃豆的作用遠不止這一點，它對血糖有很好的控制的效果。含有的纖維比較多，消化的時間長，減緩血糖變化。可以把黃豆和大米一起煮粥喝，養生的效果會更好。

2、燕麥

燕麥是低糖高營養的食品，也有不錯的降三高的效果。燕麥中含有的物質，對血管健康是是十分有利的，幫助清除毒素和垃圾。研究顯示，每天早飯能食用50克燕麥，連續吃三個月，能夠有效地保護血管健康。但是因為燕麥的質地比較硬，消化不好的人，不建議長期吃。

3、紫米

平時大家吃的都是白米，其實紫米的營養價值更高，還有不錯的降三高的效果。紫米中含有很多的營養物質，一些礦物質，對血管健康是十分有利的，幫助穩定體內平衡，自然的身體就會越來越健康。並且，紫米中含有大量的膳食纖維，能夠潤腸通便，預防便秘，還是很不錯的。

4、瘦肉

很多三高人羣，不敢吃肉，一直吃素，就希望能夠儘快的降下去。其實是可以吃肉，適當吃一點，能夠補充素食沒有的營養，對健康是有幫助的。其中鯽魚就是很好的選擇。它含有的營養物質，不會導致營養過剩，並且還有不錯的降三高效果，魚子中的脂肪更多，需要少吃。

三高人羣要少吃哪些食物?

1、高鹽食物

這是必須要限制吃的食物，每天吃鹽不能超過6克，才能有預防效果。如果自己不注意，經常吃高鹽食物，鹽分不能及時的代謝，就容易出現水腫，對身體健康是十分不利的。

2、高糖食物

想要預防三高，不僅要少吃高鹽食物，還要少吃高糖的食物。現在糖類的攝入超標還是很容易的，喝一杯飲料之後，基本上就會攝入糖就會超標。常見的飲料中，奶茶的含糖量是最高的，少喝為好。

3、高脂肪的食物

高脂肪的食物，也要少吃。這類食物，在生活中還是很常見的，比如油炸過的食物，燒烤，培根，肥肉，動物肝臟，奶油製品等，都含有大量的脂肪，稍微不注意吃多了，不僅會發胖，對血管健康也是十分不利的。

上面介紹的三種食物，中老年朋友可以經常吃一吃，可以幫助預防三高問題。同時還要戒除生活中諸多的壞習慣，比如久坐不動，熬夜，抽煙喝酒，不吃早飯，運動太少。要注意用更加健康的方式去生活。