本文轉自:人民日報客户端
劉新吾 李貌 揭麗
新冠感染後,很多人在爬樓梯、搬重物等消耗體力的活動中,會出現呼吸急促的症狀,但實際在休息幾分鐘後就會得到明顯緩解。呼吸急促之後處理方法不當往往引起心裏恐慌,症狀加重。因此,根據《世界衞生組織新冠個人康復指南(2022版)》,經過臨牀實踐,我們整理出以下呼吸急促自我管理方法及呼吸技巧訓練。
希望大家據此學會自我管理呼吸急促的方法,並進行呼吸技巧日常訓練,這將有助於在出現呼吸急促時,保持冷靜,改善緊急狀況。
改善呼吸急促的正確姿勢和技巧
一、緩解呼吸急促的體位(可根據發生呼吸急促時所處環境選擇不同方法)
(一)俯卧位
腹部朝下俯卧。老年人等俯卧困難者可藉助俯卧器具完成。
(二)斜坡卧位
多個枕頭支撐身體上部及頭頸部側卧,膝蓋微微彎曲。
(三)前傾坐位
在一張桌子旁,腰部以上前傾,頭頸趴在桌面枕頭上,手臂放於桌上。可以嘗試不使用枕頭,直接趴手臂上。
(四)前傾坐位(面前無桌子)
坐椅子上,身體前傾,手臂放置於膝蓋或椅子扶手上。
(五)前傾立位
立位下,身體前傾,並伏於窗台或其他穩定支撐面上。
(六)背部倚靠立位
背靠牆壁,雙手放置於身體兩側,雙足距牆約30釐米,微微分開。
日常呼吸技巧練習
一、控制呼吸法(有助於放鬆和控制呼吸)
Ø 舒適坐位並有充分的支撐
Ø 將一隻手放置於胸前,另一隻手放在腹部。
Ø 僅當閉眼有助於放鬆時,可以閉上雙眼(否則保持睜眼)並關注你的呼吸
Ø 緩慢從鼻子吸氣(鼻子吸氣不暢時可以用口吸氣),然後從嘴呼出
Ø 當吸氣時,你會感覺到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大
Ø 嘗試儘可能讓呼吸變得緩慢、放鬆而流暢
二、節奏呼吸法(適用於較大體力活動時出現的呼吸急促情況,請牢記要點:平穩情緒,適當休息)
Ø 將活動分解成多個更小的活動,使其完成起來更輕鬆
Ø 在進行類似於爬樓梯等費力活動前,先吸氣
Ø 在用力時呼氣(如在爬樓梯的過程中)
Ø 必要時,用鼻吸氣,用嘴呼氣,可以緩解呼吸急促感
審稿專家:楊莎 陸軍軍醫大學西南醫院感染病科護士長,副主任護師