免疫系統是我們人體的“衞士”
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”
01
免疫力降低的表現
免疫系統被破壞以後，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下直接的表現就是容易生病。
又因經常患病，加重了機體的消耗，所以免疫低下的人輕則出現身體虛弱、精神萎靡、疲乏無力、食慾減退、睡眠障礙等問題，如果不注意糾正，生病便成了家常便飯。
每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反覆發作。比如感冒、扁桃體炎、哮喘、支氣管炎、肺炎或腹瀉等疾病反覆發作……甚至可導致癌症的發生。
02
導致免疫力降低的原因
1、熬夜
人體生物鐘正常運轉是健康的保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
現在很多朋友生活起居沒有規律，心理壓力過重，情緒不穩，這不僅影響睡眠，還會增加高血壓病和心臟病等疾病的發行風險。
為維護身體健康，大家一定要記住養成良好的睡眠習慣，儘量每晚23點前上牀休息。
2、缺乏鍛鍊
很多朋友忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。長期久坐不動，缺乏鍛鍊，會使組織器官機能下降，進而造成免疫力的降低。
中國營養學會推薦，一般人羣每天至少快走6000步。這個運動量可以一次完成，也可以分2—3次完成。
3、吸煙
吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。
吸煙還會導致肺癌等多種惡性腫瘤，吸煙會破壞身體整個的免疫系統，二手煙、三手煙同樣會危害身體。為健康着想，一定要戒煙。
4、飲酒
酒精至少與7種惡性腫瘤的發生有關，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、腸癌、乳腺癌。尤其心血管病、糖尿病、肝病、胃病患者，要注意勿飲酒。
如果非要喝酒，不同種類的酒建議的量是：啤酒1聽（350毫升左右）、紅酒150毫升、白酒25毫升～50毫升，每次喝酒不要超過這個量。
5、心情抑鬱
如果想要保持身體健康，但總沒有好情緒，那就像桌子缺了一條腿，就算吃的再好也白搭。
建議常心情不佳的人，適當拓展自己的交際圈，善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，必要時可以找心理醫生聊一聊，以保證健康、良好的心境。
6、動物性食物吃太多
有研究發現，大量吃紅肉、動物內臟，容易得乳腺癌；大量吃臘肉，加工熟肉，紅肉，容易得結腸癌和直腸癌。所以，對於動物性食品一定不要吃太多，對普通成人來説，可以每天吃禽畜肉40-75克（生重），水產類40-75克，雞蛋1個。
7、嗜吃燒烤和醃製食物
燒烤食物中含有高致癌物苯並芘，燒烤的油煙中也同樣包含這種物質；醃製品中含有亞硝酸鹽，可損傷胃粘膜，影響人體抵抗力，甚至增加胃癌風險。
此外，還應注意不要吃發黴腐壞的食物，比如黴變的花生，發苦的堅果，變質的水果，否則容易導致胃癌的發生。
03
激活免疫力的8個方法
中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的8個辦法，幫你把疾病擋在門外。
1、充足睡眠
在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。
2、多喝酸奶
美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。
3、多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
4、 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
5、 享受下午茶時光
下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。
6、 每週堅持鍛鍊
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。
現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。
7、 多曬太陽
保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來説上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。
8、 保持微笑
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
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