水是人體重要的營養成分，參與了人體所有的代謝功能，合理的補水可以促進血液循環，提高人體代謝功能，以及加速代謝廢物的排出。所以要養生，首先要學會如何喝水。
正常人每天大約需要消耗2500——3000毫升的水分，除了一部分通過食物獲取之外，大約還需要額外喝水1500毫升左右，鑑於很多人沒有養成良好的喝水習慣，存在補水不足或不及時的問題，所以呼籲人們要多喝水，不要等到口渴了再喝。
事實上喝水並非越多越好，喝水太多也會加重人體負擔，對於一些少數人羣而言應少喝水，才更健康，等到口渴了再喝，可以更好掌控人體對水的需求，以免喝水過量。
3類人不宜喝太多水，等口渴了再喝水，才更健康
口渴是人體缺水的信號，研究表明，當人體缺水達1%就會出現口渴的現象，需要及時補充水分，才能更好滿足人體對水分的需求。
老年人感知能力下降，對缺水的反應度降低，所以不要等口渴了再喝，而是要養成隨時喝，少量多次的喝水習慣才更好。
對於一些以下3種情況的人羣，等感覺口渴之後再喝水，可以更好地把握人體對水的需求，減輕人體代謝負擔，對身體更為有利。
1、尿多的人，等口渴了再喝水
一般人喝水多了之後尿液也會增多，從而可以加速人體的代謝廢物的排出。
但是有一少部分人喝水之後很快變成尿液排出，而且還很容易口渴，這種情況也屬於水代謝異常。喝太多水也會加重身體負擔。
所以每次等口渴，有喝水的需求再喝，每次喝水量不要太大，緩解口渴感即可。
2、胃腸不適的人，等口渴再喝水
喝水之後一方面會稀釋胃液，如果胃部不舒服，應少喝水，避免喝水對胃部造成刺激。
有些人喝水之後能夠感覺到腹部有水在晃動，然而嘴巴還是想喝水。
如果遇到這樣的情況，多半是胃腸對水分的吸收出現了問題。
用傳統醫學術語來説，屬於胃腸陽氣不足，不能把水分氣化而達到吸收為人體所用的目的，所以腹部水分充足，然而身體依然缺水。
這個時候也不宜再多喝水，而是要注意調理身體，保護腹部的保暖，可以抱個熱水袋給腹部保暖，也可以適當地運動鍛鍊，讓人體升温。
胃部感覺不舒服的時候，即使口渴，也不要一次性喝太多水，而是喝2——3口，即可，以40——60度温開水為宜，同時還要少吃生冷的食物。
3、腎不好的人，睡前不渴不喝
晚上睡眠時間比較長，一般都會在7個小時以上，中老年人睡覺前少量喝水，才更有利於提高人體的修復功能。所以睡覺前都會喝少量的温水，一般不超過200毫升。
腎不好的人如果睡覺前喝水會加重腎代謝負擔，而且晚上會有起夜的現象，也會嚴重影響睡眠質量與人體的修復。所以晚上睡覺前，如果沒有口渴的感覺，建議不要喝水，包括牛奶、豆漿、果汁類飲品。
如果有口渴的感覺，一般也不需要喝水，或者只喝少量的水，或者喝少量的熱牛奶即可。
所謂養生，就是把人體需要的營養物質，包括水分控制在一個合理的範圍內，保持合理均衡，才更有利於人體健康。
所有對人體建議有益的營養成分都不是吃得越多越好，包括蛋白質、鈣維生素與礦物質等，攝入過多，對人體來説都是一種負擔，因此“進補”也需要合理才更健康。
今天就分享到這裏，我們下期再見。