隨着大家對養生意識的不斷提升，90後都已經加入了養生大軍中！養生愛好者將“一日之計在於晨”這句話又發揮到了極致，隨便搜索一篇關於晨起第一件事的養生文章，你會得到五花八門的答案，什麼晨起先如廁、晨起先喝水、晨起先鍛鍊等等。
一日之計在於晨本沒有錯，但從科學角度來看，早晨起牀時最應該做的事情可不是以上幾種。
真正需要你做的，只有一件事：緩慢起牀！經過一晚上的睡眠之後，雖然意識已經醒來，但全身各器官都還沒有完全進入清醒狀態，且早上起牀時恰恰就是血壓高峯期！
臨牀將早上6點~8點這一階段也稱為魔鬼時間，此時血壓本就有上升趨勢。無論是起牀過猛、劇烈運動又或者是如廁大便，都可能導致血壓進一步升高。
對於存在高血壓、動脈粥樣硬化的患者來説，突然間血壓劇烈波動，不僅對病情控制不力，甚至會誘發急性心腦血管病並因此而猝死。
有很多心梗、腦梗患者，都是在起牀過猛、用力大便後突然病發的！
所以，臨牀建議大家，晨起最佳的養生方式就是：緩慢起牀，以下三個起牀步驟，快來了解一下：
1、大腦緩衝期：就如同上文中提到的一般，雖然意識已經從睡眠中醒來，但身體各機能與器官還沒有完全清醒。所以在醒來之後，應在牀上躺5分鐘左右，短暫的賴牀時間能讓血液恢復流通，大腦與各器官都可得到充分的血氧供給；
2、舒展四肢：經過一晚上的睡眠之後，四肢都處於乏力、麻木的狀態。所以除了可賴牀之外，你還需要適當活動四肢，加速身體的血液循環。
比如抬一抬胳膊、蜷起雙腿等，都是不錯的活動方式。當適當活動之後，就可以從牀上緩慢坐起來了；
3、讓大腦清醒：在牀邊坐約3-5分鐘左右，可慢慢起身下牀活動，這能讓大腦保持清醒狀態。
特別是對於有基礎疾病的中老年人來説，一定要注意切勿直接起牀，很容易出現重心不穩、摔倒、心腦血管病突發等情況，所以在牀邊小坐片刻才是正確做法。
做好以上幾點之後，也不應第一時間奔向廁所。因為經過一晚上的水分消耗，體內已經處於極度缺水的狀態，同時血液黏稠度也相對較高。
所以建議大家在起牀後應喝一杯“温熱的水”，既能夠補充身體流失的水分，也能喚醒沉睡的腸胃，為早餐做好準備！
另外，還要提醒各位，如果便意已經到來，但自己卻存在便秘問題，也不應在晨起用力大便。因為用力大便容易導致腹壓升高，從而誘發血壓進一步上升。
所以，在晨起應緩慢如廁，必要時可求助醫生，使用幫助排便的藥物，以降低心腦血管病的出現幾率；
當起牀、喝水、大便問題都被解決之後，此時太陽也已經緩緩升起，室外空氣中的含氧量逐漸升高，恰恰就是運動的好時機。早晨適合的運動並不是劇烈活動，舒緩的有氧鍛鍊才是最佳選擇，比如慢跑、太極拳、瑜伽等，都是不錯的方式。