楠木軒

一年中最易生病的“三九天”,千萬別做這7件事

由 都超英 發佈於 健康

冬至過後,北方的朋友們開始“數九”了。 一般來説,數到三九,就到了一年中最寒冷的日子,也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

您知道是哪一天嗎?快看看下面這個進九時間表吧!

三九天,小心疾病上門

01

心腦血管病

受冷空氣刺激,心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣,同時寒冷會增加心臟工作負荷,發生供血不足,出現栓塞。

尤其是一些中老年人,本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題,氣温降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

而寒冷不僅會讓心血管負擔增加,腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮,使得血壓升高,腦出血、腦血管爆裂都易出現。

02

呼吸系統疾病

冬季氣温低,人的活動量減少,新陳代謝下降,肺部清除異物的能力下降。 因此,呼吸系統就更成為冬季疾病的重災區。

03

消化系統疾病

在寒涼的刺激下,胃酸分泌增加,胃腸會發生痙攣性收縮,人體的消化功能逐漸下降,胃腸道抗病能力減弱。

如果再吃一些高熱量食物供能,也會加重胃腸負擔,更易導致胃腸道疾病的復發。

04

骨關節疾病

寒冷特別是持續受涼和晝夜温度反差,可導致肌肉和血管收縮,從而引起關節疼痛,還可能促使骨質增生、關節炎、風濕等的復發。

防病,別做7件事

01

洗澡水温過高

洗澡水温過高容易燙傷,加劇皮膚乾燥。同時,過高的温度還會增加心臟負擔,特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人,水温過高可使血壓降低、心率加快,加重心腦血管負擔,引起休克。

建議:洗澡時水温與體温接近為宜。

02

醒後立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發期,醒後猛起身,血壓一下上不來很容易引發意外。

建議:起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。

03

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗,會大量吸附灰塵和細菌,且其纖維容易脱落,用圍巾捂口鼻,很可能誘發呼吸道疾病。此外,圍巾不建議太長,以免騎車時發生絞纏引起窒息。

04

一大早鍛鍊

冬季清晨寒冷,心腦血管會因此受到明顯刺激,且早上污染物堆積嚴重,並不適宜鍛鍊。

建議:鍛鍊最好在下午三四點進行,以慢跑、快走為宜,運動前至少熱身20分鐘,切忌大汗。

05

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯,或者用熱水袋取暖,時間長了容易引起低温燙傷,特別是糖友,很可能燙傷了而不自知。

建議:電熱毯最好在睡前開啓,睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

06

總是不開窗

冬季門窗緊閉,人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀,被稱為“暖氣綜合徵”。

建議:每天定時開窗通風,以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

07

不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在温暖的室內,很少外出活動,但並不意味着人體消耗的水分會減少。如果喝水少,血液濃稠度就偏高,容易引發心腦血管疾病。

三九補一冬

數九寒天好養生,做到下面這“5個1”,來年少病痛。

01

1只雞——防寒涼

在我國部分地區素來有“三九時節一隻雞”的説法,也有“進九吃雞”的説法,意思是進入三九,養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。

02

1把豆——養腎

腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。

冬季, 飲食上要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,可多吃些豆類,補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。

03

1杯茶——來年無病痛

“冬有生薑,不怕風霜”。姜味辛辣,可以在體內產生熱氣,祛除冬季的寒氣、滋補身體。

因此,三九天一定不能錯過薑茶。

04

走1走——病沒有

堅持冬練的人,可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。

俗話説:“冬天走一走,疾病全沒有;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,就是這個道理。

05

1點蔬果——不發福

冬季,攝入過多的能量就會變成脂肪貯存起來。因此,大家不妨多吃些蔬菜水果,既能補充營養,又能防止發胖。

06

1碗粥——養胃又滋補

三九喝粥是一種十分重要的養生方式,粥利於消化、吸收,又美味可口,男女老少皆宜。

採用不同的食材,做出各種養生粥,可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。