很多人都會發現睡着年齡的增大，身體機能會有所下降，其中比較明顯的就是膝蓋膝蓋老化，體現在走路不便，腿腳不利索，大家都知道鈣片能夠補鈣，但是實際上多吃三種食物，對於骨質疏鬆有很好的效果，下面我們就來一起看看吧。
1、牛奶
牛奶眾所周知其中的鈣元素是非常多的，對於中老年人來説，經常喝牛奶是不錯的選擇，因為牛奶中的鈣質有助於人體消化吸收，牛奶還含有其他的維生素和礦物質，多方面的補充營養，所以老年人可以經常的喝一些牛奶。
牛奶有抗胃癌的功能，它能夠減少細胞癌變，因為在致癌物質中有85%是變異原性機制，所以常喝牛奶或者酸奶能夠有助於抑制細胞癌變。
2、豆製品
豆製品中含有豐富的蛋白質和膳食纖維，其中含有的不飽和脂肪酸能夠有助於心血管健康，中老年人患心血管疾病的機率會大幅度增加，豆製品能夠預防血管堵塞，使血液更加暢通。
豆製品中含有的蛋白質可以有效地幫助老年人補鈣，據調查每150克的豆腐中就含有500毫克的鈣物質，經常食用豆製品不僅能夠防癌，還能夠預防骨質疏鬆。
3、蝦皮
小小的蝦皮卻藴含着很多的鈣物質，適當地吃一些蝦皮，不僅能夠補鈣還能夠降血脂，蝦皮中的蛋白質是很多其他海產品無法相比的，家庭能夠補充人體所必需的氨基酸，對於老年人的健康有非常好的幫助。
對於中老年人來説鈣物質流失較為嚴重，骨骼也不再那麼堅硬。這個時候需要補充一些鈣物質，以上的三種食物對於補鈣有很好的效果。不僅是老年人，對於年輕人來説也要適當的補鈣，有助於骨骼健康，補鈣是各個年齡階段都應該注重的，只有骨骼堅硬才能使身體更加紮實。