孩子到底需要多少鈣？

中國人重視孩子培養是國際公認的，這點不僅體現在學習，見識上。身體上也開始投入，比如説補鈣。最近就很流行，但是要給孩子補多少鈣，很多家長卻又説不出來，今天小編就給大家總結了一下。各年齡階段的孩子，到底需要多少鈣？

各年齡階段的孩子，到底需要多少鈣？

1、0～6 個月——每天需要 200 mg 鈣

但由於母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要，所以補維生素 D 比補鈣更重要。因為維生素D才是幫助鈣質吸收的必要成分，光有鈣是不行的。

所以説，寶寶只要喝足了奶，就不需要額外補鈣。

一般醫院在出院時，都會給寶寶開一些維生素D，市面上也有許多種膠囊或者滴劑的維生素D，每天補充 400 IU 的維生素 D，幫助鈣吸收就好。同時也可以適當曬曬太陽，可以幫助寶寶體內合成維生素D。

2、7～12 個月——每天需要 250 mg 鈣

因為母乳或配方奶中的鈣含量充足，每天 600 mL 的奶就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。雖然這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降，但6個月後的寶寶已經開始添加輔食啦，所以寶寶仍然不需要額外補鈣。

再給寶寶製作輔食時，可以多安排一些含鈣豐富的食物，比如豆製品、魚蝦、酸奶、深色蔬菜等等。

3、1～3 歲——每天需要 600 mg 鈣

一歲以上的孩子就可以喝純牛奶了，當然堅持要喝配方奶也可以。總之此時的寶寶要繼續喝奶，每天 350～500 mL牛奶或酸奶；另一方面，日常飲食也要儘可能地豐富，多吃一些含鈣豐富的食物。

我們通常以為最補鈣的牛奶名次並不靠前，奶酪、蝦皮和黑芝麻佔據前三！但是奶酪雖然含鈣豐富，但鈉含量比較高，不要給孩子吃太多。蝦皮和黑芝麻雖然含鈣量很高，但作為食材，可能一次吃不了那麼多，所以牛奶的補鈣效率還是很高的！

4、4～6 歲——每天需要 800 mg 鈣

這個年齡的孩子大多已經上幼兒園，三餐基本都在園裏吃了，家長很難完全掌握孩子的飲食，所以培養良好的飲食習慣就很重要。

想要孩子吸收的鈣質充足，還是要喝夠充足的奶或奶製品（每天 300～400 mL），日常飲食也要營養均衡。

另外，過多的鹽會影響鈣吸收，所以平時孩子的飲食要注意清淡少鹽。

總而言之，補鈣這件事，只要孩子喝奶、奶製品攝入足夠，平時營養均衡，是不需要額外補充的。對於不喜歡奶製品的孩子，也可以通過多吃點鈣質含量高的食物來補充。

日常飲食中，鈣的主要來源

奶類（牛奶、酸奶、奶酪）

豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）

深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）

堅果和海鮮（芝麻、奇亞籽、蝦、貝類）

如果孩子的發育落後於生長曲線，並且去醫院看營養師確診是鈣質缺乏，那可能真的需要用鈣營養品來補鈣了。