科普 | “每逢佳節胖三斤”，你真的需要減肥嗎？
有句網絡流行語叫做“每逢佳節胖三斤”，春節假期結束後，許多人開始計劃如何控制體重。那麼你真的需要減肥嗎？什麼才是健康體重？我們又該如何保持呢？一起來看！
有兩種方式可以初步判斷體重是否符合標準：
體質指數（BMI）
用體重的公斤數除兩次身高的米數，所得的數值就是體質指數。
例如，一個體重 50公斤、身高 1.6米的人，BMI = 50 ÷1.6 ÷ 1.6≈ 19.53
對照下表，他（她）的體重就處在正常範圍。
*65歲以上老人的BMI會略高，運動員等體內肌肉比例高的人亦不適用
腰圍
可通過腰圍來判斷體重是否符合標準。
成年男性＜85釐米
成年女性＜80釐米
如果對照以上兩種標準，你確實超標了，那就需要考慮控制體重了。
（1）網絡上流傳的各種各樣的減肥飲食方法，如不吃主食、哥本哈根、GM減肥法、生酮飲食等，總結起來就是低能量加極低碳水化合物攝入，這些減肥法的通病是過低的碳水化合物攝入可能面臨低血糖反應、焦慮易怒、便秘、脱髮，女性還會導致月經失調。
（2）很多健身人士，採用極低碳水化合物、極高蛋白質攝入的方法來增肌，這會帶來兩個問題：
其一，攝入的蛋白質大部分被用來供能，沒用在增肌上；
其二，多吃肉，特別是紅肉會增加肝腎負擔，同時增加心血管疾病風險，不利於腸道健康。
（3）艾灸減肥、酵素減肥、肚臍貼減肥等，以及那些宣稱短時間就能暴瘦的減肥藥，不僅不能真正減去身體脂肪，還會損害健康。另外，瘦腿霜、瘦腹霜等局部塗抹瘦身的產品，其花費也都是“智商税”。
吃得過多加運動不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式存積下來，造成超重或肥胖。
食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重的兩個重要因素。因此“吃動平衡”是關鍵。
可以參考中國居民膳食指南和中國營養學會的《中國居民平衡膳食寶塔》，明確不同年齡段各種營養素攝入的標準，合理搭配膳食結構。
膳食應包括谷薯類、蔬果類、畜禽肉蛋奶類、豆類、堅果類。每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
每日攝入谷薯類食物250-400克，增加全穀物如糙米、燕麥等的比例。食物多樣、穀物為主是平衡膳食模式的重要特徵。
餐餐有蔬菜，每日300-500克，深色蔬菜佔1/2。天天吃水果，每日200-350克，果汁不能代替鮮果。
每天一杯奶，約300毫升，乳糖不耐受者可選擇酸奶等發酵型乳製品。常吃豆製品，適量吃堅果。
攝入要適量，每天攝入總量120-200克，優先選擇魚和禽，少吃肥肉、煙燻、醃製品肉類。
每日食鹽不超過6克；添加糖不超過50克，最好控制在25克以下；反式脂肪酸攝入不超過2克；每日飲水7-8杯（1500-1700毫升）；不抽煙不飲酒。
要想保證健康體重，運動不可或缺。
改掉久坐等不良習慣，循序漸進動起來，將運動融入日常生活和工作中，動則有益，貴在堅持。
建議每週3-5天中等強度的運動，每次堅持30分鐘以上，每週累計達到150分鐘以上。
平時每日至少步行6000-10000步，也可以用其他運動取代，如騎自行車7分鐘、跳繩3分鐘、瑜伽7分鐘、網球5分鐘等，都相當於步行1000步的運動量。
美是什麼，每個人有保留自己見解的權利，越瘦越美不該成為單一的審美標準。如果你的體重在醫學定義下是健康的，就無需擔心自己不夠瘦，因為出錯的不是你，而且那個製造焦慮的荒唐標準。
（來源：福建科普）
【來源：創新內蒙古】
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