經常在這2個“時間段”睡覺的人，身體會很健康，精力好更易長壽！

人，都是一邊成長一邊成熟，會休息的人更會工作和生活，不會休息的人，只能讓健康走“下坡路”，壽命縮短。我們都知道，人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞直接關係到個人的健康和壽命問題。人，為什麼需要睡覺呢？其實，睡覺的主要功能是讓大腦休息和幫助我們記憶。不同生物間睡眠長短會有不同。不是睡的越長越好，也不是睡的越多越好。關鍵要看睡眠質量，同時還有入睡的時間點。經常在這2個“時間段”睡覺的人，身體會很健康，精力好更易長壽！

只有保證好的睡眠質量，才能保證健康長壽。研究發現，睡覺的黃金時間段有兩個：晚上9:00-12:00，早上5:00-7:00，如果我們能在這兩個時間段進入深睡眠，不俟第二天精力好，身體健康，還易長壽。

晚上9-12點睡覺

現代人們的生活節奏如此之快，工作強度也是越來越大，熬夜加班更是常有的事情。加上晚上的夜生活也豐富了很多，睡眠倒是被忘在了腦後。在我們身邊不少人，在生活中長期保持12點之後才睡覺的習慣，甚至會熬夜到凌晨兩三點才睡覺，這是很傷身體的，也可能變醜變胖。長期晚睡不僅導致內分泌失調，排毒功能無法正常運轉外，還特別傷肝臟和血管。

早上5-7點睡覺

充足的睡眠，給了身體自我恢復的時間，能夠增強自身免疫力，對於多數人來説，保證充足的睡眠，有利於對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，減少生病的幾率。不得不熬夜的人，早上這段時間要掌握好，不要錯過。

説到這裏，不得不説一下午睡。白天學習工作緊張的人，通過短暫的午休，可以藉此機會放鬆大腦，減輕壓力。普通人可恢復精神，調節免疫力。對於年紀較大的人來説，更能減緩心律保護心臟，從而保證健康。

同是睡眠，有的人一覺醒來神清氣爽，有的人卻在醒來之後渾身疲憊。同是睡覺，有的人一沾牀就睡，有的人卻翻來覆去睡不着，那麼睡眠不好的人，如何健康睡眠呢？

不開燈睡覺

晚上儘量不要開着燈睡覺，因為大腦裏面的松果體分泌的褪黑色素，能保證身體正常的需求，恢復疲勞感。若是開燈睡覺的話，眼球會接觸更多的光源，影響褪黑激素的分泌，降低了免疫功能。

不帶氣睡覺

人生不如意事十之八九，許多壞事情總是在你睡覺前，如排山倒海而來，讓情緒有了很大起伏，甚至爆跳如雷。睡前生氣的話，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，還會對身體造成更大的危害。比如長斑，傷肝傷血管。

睡前不吃過飽

生活中不少人喜歡睡前吃點東西零食，有一些人怕半夜餓醒，還要特別加點宵夜，這種習慣真的不好。睡前吃的太多太飽的話，會增加胃腸道負擔，大腦會不停的接受緊張的工作信號，從而引起失眠多夢，久而久之，誘發神經衰弱。

睡前不要喝酒抽煙

多數人認為睡前不喝咖啡或濃茶，會影響睡眠品質，同樣喝酒抽煙也是會影響睡眠的。長期睡前飲酒會引起不同程度的大腦細胞受損，出現腦供血不足、大腦缺氧等問題。酒後容易引起頭暈、頭痛等一系列症狀，影響睡眠質量。抽煙也是同樣道理。晚上睡覺前吸煙，體內腎上腺素升高，容易讓心肌收縮能力加大。煙草彙總有害物質進入人體血液，容易對心血管系統造成影響。

清代醫家李漁指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”因此，我們要保證有規律的睡眠，高質量的睡眠，才能健康長壽。

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