“中午不睡，下午崩潰。”
從小開始，咱們中國人就養成了午睡的習慣，無論是幼兒園小朋友還是上班族，一天似乎被分成了2個部分。
但是，“午睡”長久以來就有很大的爭議，有些人認為完全沒必要，不午睡也精力滿滿；而有些人只要不午睡，上課就打瞌睡，上班就沒效率。
午睡到底好不好，對身體的影響你到底有多大？
一、研究證實：午睡降低心血管疾病發病率
BMJ子刊Heart發表了一項針對“午睡”研究，證實了午睡對心血管健康的益處。
來自瑞士洛桑大學的研究團隊對當地3426名居民進行了長達5年的觀察性研究，研究期間有155起心血管疾病突發事件。
結果發現，每週午睡1~2次的人，比起根本不午睡的人，發生中風和心力衰竭的風險降低了48%，並且在考慮了受試者年齡、夜間睡眠時間和高血壓等其他心血管疾病的風險後，這種關聯仍然存在，使得結果更加可信。
也就是説，研究證實了午睡對於降低心血管疾病發病率有着積極的影響。
二、除了血管好，堅持午睡還有這些益處
很多人每天都堅持午睡，別看好像只睡了一小會，好處是真的不少。
1.消除疲勞，改善記憶
中午哪怕只睡10分鐘，消除睏乏的效果也立竿見影，比晚上多睡兩個小時的效果還好。據《Nature Neuroscience》期刊發表的研究，在白天進行小睡，可以和夜間睡眠一樣促進睡眠記憶，也就是説午睡還可以幫助人改善記憶力。
2.緩解壓力，改善心情
很多人午睡時會有這種感覺，哪怕只是眯一會，就可以改善心情，降低人的緊張度，緩解壓力。
三、睡錯午覺，反倒沒好處
午睡好處多，是建立在睡對的基礎上。上述BMJ研究作者表示，沉迷於午睡，午睡錯誤，可能起到相反的效果。
今天小就告訴大家，午睡這麼睡才是對的。
1.睡眠時間不宜過長
午睡時間不宜太久，一般在入睡30分鐘後，身體就由淺睡眠進入深睡眠，如果在這個時候醒來，可能會出現全身無力、輕微頭痛、頭暈等表現，造成越睡越累的情況。
發表於Sleep的一項心血管事件和午睡的Meta分析顯示，午睡時間在30分鐘以內可以降低心血管事件的發生風險，午睡時間達到45分鐘時，發生心血管事件的風險就略有增加，隨着午睡時間的延長，發生心血管事件的風險會大大提高。
所以，午睡的時間建議控制在30分鐘內。
2.睡覺姿勢錯誤
不少人午睡是趴在桌上的，但長期下來，這種錯誤睡姿會對身體產生一定的危害。
趴着桌上睡時，多處關節肌肉處於緊張狀態，神經受到壓迫，影響血液的正常循環和神經傳導，可能會出現局部性神經麻痹，使得臉部變形，甚至是影響醒來後的大腦反應速度。此外，趴着睡時眼球會受到壓迫，長時間下來眼壓會過高，或者左右眼壓差過大，損傷視力，對已經出現近視的人危害更大。
午睡最好還是躺着睡，如果沒辦法躺着睡得話，那就靠着椅背睡，脖子戴個U形枕。如果實在只能趴着睡，可以用一個有一定高度的柔軟物品墊在手臂下面，半邊臉側趴着睡，儘量不要壓迫到眼睛。
3.一吃完就睡
有些人為了多睡一會，吃完飯後馬上睡，這很不健康。
剛吃完飯時，身體為了消化食物，胃腸蠕動會加快，血液集中在胃腸部，如果這時睡覺，一是容易壓迫胃腸道，阻礙腸胃蠕動；二是容易出現消化不良，誘發胃炎、反流性食管炎等，還可引起腦部供血不足，使得睡醒後出現頭昏腦脹、四肢乏力等情況。
建議在午飯後，休息20分鐘到半小時再入睡，給胃腸道一點時間。
午睡有利身體健康，但健康不能全靠午睡，良好的作息時間、飲食習慣，日常的鍛鍊都缺一不可。在這些基礎上，正確午睡帶來的健康效果更大！
參考資料：
[1]Häusler N, et al. Association of nappingwith incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019
[2]午睡or不午睡，也有它在調控！對照看看，你真的會“午睡”嗎？.健康週刊.2019-07-23
[3]午睡的好處真的太多了！睡午覺是剛需啊！，健康時報，2019-07-10