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孕期補鈣只能吃鈣片麼?其實吃這3種食物,比吃鈣片效果更好

由 勞新忠 發佈於 健康

懷孕期間,寶寶發育需要大量的鈣質,都是從母體中直接吸收的,因此,隨着寶寶的逐漸發育,可能導致孕媽缺鈣。而孕媽身體缺鈣的話,一般會有着三種表現,牙齒鬆動、半夜小腿抽筋、關節痠痛,孕媽如果出現這些情況,都是孕媽缺鈣的表現,如果這個時候,孕媽還不及時補充鈣質的話,就會導致寶寶也跟着缺鈣,從而不利於寶寶的健康發育。那麼孕期補鈣除了吃鈣片外,還可以吃什麼呢?其實孕媽懷孕期間,經常吃這三種食物比鈣片效果還好喲,你是否錯過了呢?
1、蝦皮
蝦皮有着“補鈣之王”的美譽,它的鈣含量是一般魚蝦的十幾倍,此外,蝦皮的鈣質也是容易被人體所吸收的。
建議:孕媽懷孕期間,可以做點蝦皮瘦肉粥,不僅改善飲食,還美味可口,有利於消化吸收喲!
2、牛奶
牛奶也是孕期補鈣的首選,牛奶中除了鈣質外,蛋白質的含量也特別高,並且牛奶中的礦物質和有利於身體健康的微量元素,都是很容易被消化吸收的。對於腸胃不好的孕媽,可以選擇酸奶來代替。
3、豆製品
豆製品比如豆漿和豆腐。豆製品不僅鈣質含量豐富,還有促進寶寶健康發育的高蛋白,此外,對於愛美的孕媽來説,豆製品還是一種長胎不長肉的食物。並且豆腐的吃飯也很多,經常換着方法來烹煮,也不會吃膩。
孕媽懷孕後什麼時候開始補鈣比較合適呢?
育兒專家,一般建議孕媽從懷孕後第四個月開始補鈣,因為這個時候,胎兒的骨骼開始快速發育,對鈣質的需求量大增,如果孕媽不及時補充鈣質,不僅孕媽會身體出現各種不適,更為重要的是寶寶的骨骼發育也會變得遲緩,嚴重者甚至可能發生胎兒骨骼發育畸形的情況。
孕期需要補充多少鈣質呢?
孕期補充鈣質一般含量,孕中期鈣含量差不多要控制在1000mg左右,而孕晚期控制在1200mg,具體情況,還是需要諮詢醫生,因為每個孕媽的體質有所幫助,也會有所差別。
孕期補鈣,補充得越多越好麼?
孕期補鈣並不是補得越多越好,而是要適量,不要盲目的補鈣。吃多了也會適得其反。祝你好孕!