媽媽在懷孕的時候雖然不是一個人吃兩個人補但是吃的食物也要比平常多一些畢竟
胎兒的生長髮育也全靠媽媽的一張嘴來吃
矛盾的是媽媽在懷孕的時候子宮增大會壓迫到媽媽的胃部導致媽媽胃部的空間變小吃飯的時候一下子就覺得飽了沒到飯點又覺得餓了所以中間要加餐而加餐大多是要靠零食
#謠零零計劃#
不少媽媽就覺得懷孕不能吃零食所以肚子餓了就只能喝點牛奶吃點水果這樣的想法就太狹隘了會讓媽媽在懷孕的時候吃東西沒有樂趣可言畢竟
零食是很多人快樂的源泉
但是零食的選擇也有講究懷孕後哪些零食可以吃哪些不能吃媽媽要心中有數。
懷孕後5類零食可以放心吃對胎兒健康有幫助
第1類海苔紫菜類
海苔濃縮了紫菜裏的各種B族維生素特別是核黃素和尼克酸含量非常豐富可以幫助蛋白質脂肪碳水化物的消化
海苔吃起來脆脆的有點鹹口感也很好而且能夠給孕媽媽
補碘
促進胎兒大腦神經的發育
【菁媽建議】
媽媽在選擇海苔的時候儘可能選擇鈉含量比較低的會更健康。
第2類各種果乾
比如
葡萄乾藍莓幹蔓越莓幹
這些果乾其實就是水果曬乾之後在選擇的時候注意選擇不加添加劑的對於媽媽的健康會更有幫助。
水果乾吃起來酸酸甜甜的能夠讓孕媽胃口大開吃得更香
水果乾裏面也含有豐富的鈣鐵等礦物質
【菁媽建議】
水果乾好吃但是糖量也比較高所以媽媽每天吃一小把就好。
第3類板栗
板栗能夠健脾補腎板栗中含有優質的蛋白質脂肪糖類和各類維生素可以提高免疫力促進胎兒的發育
特別是孕晚期水腫的媽媽吃點板栗還能有助於消除水腫。
【菁媽建議】
板栗營養佳但是碳水化合物也多媽媽不能貪嘴否則會導致胃酸分泌過多。
第4類麪包餅乾
麪包餅乾主要的原料是小麥也就是碳水化合物特別是媽媽在孕早期的時候胃口不好更加建議多吃一些全麥麪包或者蘇打餅乾可以防止媽媽胃酸分泌過多而且還能補充碳水化合物
防止媽媽尿酮體升高
影響胎兒的健康。
【菁媽建議】
麪包儘可能選擇
全麥低糖
的麪包餅乾可以選擇蘇打餅乾儘可能選擇糖分少沒有奶油的。
第5類堅果類
比如
核桃杏仁開心果夏威夷果
等這些都是屬於堅果類的。
堅果脂肪含量高
但裏面的
不飽和脂肪比較多
而媽媽在懷孕的時候需要給胎兒提供大量的不飽和脂肪酸促進胎兒的大腦神經發育。所以在懷孕的時候可以把堅果當成零食有助於胎兒大腦的發育
加上堅果脂肪含量比較高媽媽吃了之後飽腹感比較強不容易餓。
【菁媽建議】
堅果營養好脂肪高所以媽媽可以當零食但是也不能吃得太多建議
每天堅果的量不要超過20克。
媽媽在懷孕的時候並不是不能吃零食只要選對了當做加餐對媽媽的健康和胎兒的健康也是大有幫助的。
但零食非常的多哪一種我們可以多吃哪一種我們要少吃哪一種最好不要吃以上五種食物作為營養師的菁媽非常推薦媽媽吃的量對了對孕媽媽長胎不長肉大有益處也有利於胎寶寶的發育。
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