俗話説“年輕不養生，老了養醫生”，中青年是一個家庭的頂樑柱，上有老，下有小，可以説是社會人羣中壓力最大的羣體，家庭、工作的雙重責任同時也是雙重壓力，因此更應該注意養生。夏天天氣炎熱，成年人易在夏季貪涼，各種冰飲、生冷水果及温度低的空調場所受到大家的喜愛，長此以往不僅不能起到解暑的作用，反而損傷身體機能，引起腹痛、腹瀉等病症，湖南省衞生健康委健康教育宣傳中心特邀湖南省中醫藥研究院附屬醫院大心血管內科主任肖長江教授、心血管二科主任周兵教授，為大夥科普中青年人的夏季養生三要素。
一、早睡早起，避免熬夜
俗話説“一年之計在於春，一日之計在於寅”，寅時即凌晨的3-5點，此時是肺經運行的時間，在此時無法好好休養者，往往會產生呼吸道方面的疾病。凌晨5-7點是大腸經運行的時間，日照初升，身體逐漸甦醒，排泄系統此時慢慢啓動，此時若是沒有進行排便久而久之易加重腸道負擔，導致諸多疾病。早晨7-9點為胃經運行的時間，是吃早餐，補充氣血最佳的時機，長時間不吃早餐，腸胃功能受損，易導致體型過胖或過瘦。夏季天亮的時間早，建議在早晨5-7點大腸經運行時令起牀，7-9點胃經運行時令進食早餐，更符合養生的原則。
至於熬夜是許多中青年人難以改變的壞習慣，事實上，晚間9-11點為三焦經運行時間，晚間11點-凌晨1點為膽經運行的時間，此時一天活動下來，身體開始疲勞，應該在此時就寢，身體開始生長、修復，如果此時無法進入睡眠狀態，那麼身體則無法進行自我修復、新陳代謝，導致諸多疾病，健康也因此拉響警報。此外進入夏季後，燒烤、小龍蝦、啤酒等夜宵也是中青年人難以抵禦的誘惑，如若不按時就寢，在本應該進入睡眠的時間進食夜宵不光損傷脾胃，也是導致肥胖一個很重要的因素。睡眠質量不佳，會提高氧化反應，升高血糖，加重胰島素抵抗，養成易胖體質。而肥胖又是各種心血管疾病的高危因素，因此早睡早起對於養生防老有着重要的作用。
二、心平氣和，調暢情志
中國古代的文字對於養生有着諸多的提示，比如“怒”可拆解成“奴”和“心”，如果長時間“怒”那麼我們的心就會成為情志的奴隸，不利於養生。“痰”可認為是病字頭加上“炎”，中醫認為“百病多由痰作祟”，那麼“炎”則是一個重要的致病因素。事實上七情過度皆可致病，“怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下”，值得注意的是“怒、喜、憂、思、悲、恐、驚”七種情志均與心有關，“心為君主之官”，肖長江教授常提到“起念為心”，因此夏季養生，調暢情志的關鍵在於“養心”，心平則氣和，所謂“正氣存內，邪不可幹”人體正氣充足，抗邪於外，身體才能健康。中青年是社會人羣中壓力最大的一個羣體，工作、家庭常常會承受許多的壓力，長時間的焦慮、緊張、擔心等情緒會使自己的身體受損，那麼調暢情志、舒緩壓力對於中青年養生是不可或缺的一環。
三、注意飲食，多多運動
夏季天氣炎熱，許多中青年三餐“非涼不歡”，進食大量冷飲、生食，不僅容易損傷脾胃，從中醫角度來説寒涼的食物更易損傷陽氣，不利於身體健康。肖長江教授推薦夏季可適量食用綠豆，中醫學認為綠豆性涼、味甘，具有清熱解毒，消暑，利水等功效。夏季飲食除了生冷適量之外，更要注意的是飲食要以素食為主，中醫認為“魚生痰、肉生火”，這裏的“魚”和“肉”可引申為肉食，而“痰”和“火”又是中醫最常見的致病因素之一，因此在日常飲食中，肉食要適量，以素食為主的飲食結構才更健康，更符合養生的原則。事實上根據營養學，素食中的營養並不低於魚、肉、蛋等肉食，肖長江教授推薦日常飲食中可增加豆腐、蘑菇、木耳、山藥等食物的比例，減少肉食的攝入，但是應當在醫生的指導下調整飲食。在飲食當中，值得一提的是，要注意戒煙戒酒，過量煙酒對於身體是有百害而無一利。
瀟湘晨報記者夏盛 實習生沈妍圻 通訊員李合鋒 鄒君芳
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