文：混元正氣
圖：網絡（侵刪）
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站樁是中國傳統養生功法，由古代流傳至今，因其動作簡單，健身效果明顯而得已傳播．中國傳統養生功講究精神內斂，這樣才能達到內養的效果．那麼它的科學依據是什麼？下面從幾方面來分析：
１. 站樁的原理是什麼？
２. 站樁的作用是什麼？
３. 站樁是如何練習的？
４．站樁前後要注意什麼？
站樁時的姿勢就像一顆大樹一樣，該直的直，該彎的彎，雙腳如樹根緊貼地——整個人如松樹臨風。這是整個站樁功的姿勢形態，站時如老樹紮根巍然不動，讓人油然生敬。而站樁功不僅僅是形似老樹，還要神似，由內而外流露而出．
很多文章中都提出站樁時眼睛要似睜非睜，似閉非閉，實際上這是自然流露出來的，並不需要刻意去做到如此，真這樣做讓感覺很累，而且注意力會集中在眼睛上，達不到樁功真正要達到的意境。站樁時形似老樹是基礎，這個只是外在的，只有外在達到要求了，內在氣血也會如老樹深根吸允，自然經絡暢行，達到強身健體的作用。這時深藏體內的植物神經系統也會相對比較活躍，它是臟腑調控系統的重要組成成份．因此，站樁功可以很容易地調動臟腑，氣機活躍，而氣機持續地活躍會引起身體地發熱。因此，很多初學者在站樁時，都會慢慢感覺到一股熱氣在逐漸瀰漫開來，由腿部擴散至腰、腹、背部、及四肢，慢慢地，這股熱氣可以通達全身，這時全身皮膚和毛孔都會透出微汗。這也可以由此經常看到初學者站樁時全身冒汗，夏天時甚至汗流如雨，衣服都濕透，正是這種原理，這樣就可以達到強身健體的效果了，健康的站樁者的身體素質也會飛躍更上一層，而身體不適者也可以逐漸改善，自然對健脾也是有一定的效果。
站樁可以有效地提高身體素質，增強腿部力量等．
老子曰：“致虛極，守靜篤”。
我們在站樁時，只要做到了以上兩點，很容易就會進入老子所説的這種狀態，此時身心就會進入高度協調的一種狀態。站樁愛好者堅持下去就會出現醍醐灌頂的感覺，全身通體舒泰，不想下樁，可喻不可言。中華傳統養生學特點是重視身心協調。站樁時，可以有效地促進身心協調，這也是提高身心健康水平及延年益壽的好方法。
《黃帝內經·上古天真論》就講“形與神俱，度百歲乃去”。
站樁時，可以有效地促進身心協調，這也是提高身心健康水平及延年益壽的好方法。綜合上面的理論，我們就可以得出站樁要想進入更深的層次，達到更好的強身健體的效果，就必須要身心結合，不能光是死站個姿勢，那樣最多隻是讓人力量增加一點，特別是腿部的力量鍛鍊．但那還達不到安神的作用．必須要做到老子説的"“致虛極，守靜篤”才行，其要點便是精神內斂，同時要有一顆無慾無求的心去練習站樁，不要想着站出什麼特異功能來，站樁就是站樁，我就是那麼站着，別無所求．就像人們常説的，只有無私地付出了，才能得到最多的回報．這句話用在站樁的練習裏也是合理的．
站樁分為調身，調息，調心三個步驟．
調身
站時兩腳儘量與肩同寬，腳尖向前，儘量不要內外八字，有些師傅提醒學員要內八字，這個在本文不強調，主要原因在於每個人的腿形都不同，有些人羅圈腿或Ｘ型腿，讓其做到內八字是很困難的．保持好腿型後就開始放鬆身心．具體要點是：頭正目平(頭保持中正，眼睛平視或閉上)，頭上頂顎回收(頂輕輕往上一頂，但不要用力，下巴微微收回，也不要用力，保持中正就可以)，肩撐(肩膀微微外撐)，松腰斂臀(放鬆腰部即命門處，臀部似坐非坐，做到了這點小腹會微微內收)。調身的基本要求是：上虛下實．胯往下坐時，頭上頂，這時起到了一個對拉拔長的作用，身體中空．這個過程不要強硬去做到，否則身體沒法放鬆，重心就沒法完全往下重，氣機也就沉不下去，自然就升不起來．真正做到了調身的話，整個身體是非常中正，放鬆自然的，而且很穩固，別人推也推不動，就像一顆老樹一樣紮根在土地上．
調息
調息在這裏指呼吸．本文提倡的呼吸方式是自然呼吸，也有些老師提倡用腹式呼吸，各有優點，呼吸形式並沒有好壞之分．自然呼吸會讓練習者感覺更舒適自然點．在這裏本文雖然沒有強調用腹式呼吸來調息，但由於站樁功本身的姿勢原因，在站的過程中，如果調身做得好的話，不光是身體會一直往下沉，呼吸也會跟着往下沉，自然而然地做到腹式呼吸．這樣形成的呼吸狀態比有意去調整由原來的胸式呼吸為腹式呼吸要自然得多，而且不會產生一些不舒適感，比如胸悶堵氣等．由此，調完身和調完息後就可以達到松靜自然，內氣下沉回升，氣血通暢．小提示：開始要練習站樁時，可能一時呼吸沒法平復下來，這時可以用幾個深呼吸來調整一下，呼吸要緩慢，均勻，深，長．一直到自己覺得呼吸平復下來，心跳沒那麼快了就可以自然呼吸了．
調心
調心主要是指調整心態，在前面調身，調心兩個要點都達到了以後，練習者可能並不能安安靜靜地站一會，特別是閉上眼睛後，雜念紛飛，這都是正常的，不需要覺得很困難，幾乎任何一個人剛開始都是這樣．入靜是功夫的初級階段，雜念紛飛是沒法入靜的，那麼就要想辦法來對治它．採用意守．如意守下丹田，或者意守雙手雙腳．此意守不是真的要去守着某個地方．要做到似守非守，若有若無，用意微微，不可過重地去守某個地方．也可以採用意守全身的方式，即感受自己整個人的狀態，姿勢，感受等，這時的意守是忽上忽下的，也是可以做到似守非守的．
站樁前要注意以下內容：
１． 練習前排掉大小便
２． 儘量找個安靜的環境
３． 飯後不要馬上練習
4． 生病時不要練習
站樁後要注意的內容：１． 練習後搓搓雙手，臉，頭頂，身子，雙手雙腳，直到感覺恢復常態
２． 練習後不要馬上碰冷水，過個１０分鐘
３． 練習後不要馬上吃飯
結語：
站樁功的鍛鍊效果從現代醫學的角度來解釋就是氣血的循環，這些都是可以用儀器來測試．當人在練習站樁時，內氣在經絡暢行，深藏體內的植物神經系統也會相對比較活躍，它是臟腑調控系統的重要組成成份．就可以達到強身健體的作用．