孩子營養不良的5個表現! 家長一定要重視起來
信號1:挑食、厭食
有些孩子會挑食、厭食,家長會以為是孩子沒有養成良好的吃飯習慣,其實還有可能是缺鋅。
缺鋅會讓孩子基本上對所有食物都不感興趣,嚴重時還會出現異食癖,例如咬指甲、吃鉛筆頭等,甚至精神無法集中、免疫力低下、免疫功能異常等!
如果情況嚴重,就要及時到醫院檢查,讓醫生對症補充營養素。情況不嚴重的話,可以通過食物補鋅。
常見富含鋅的食物有:瘦肉、蛋黃、魚肉、動物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。
信號2:身高不在正常範圍內
身高是孩子發育最直觀的信號之一,身高與人體發育的很多營養元素有關,尤其是鈣元素。如果孩子的身高,不在正常範圍值內,那麼家長就要注意了。
一般孩子生長髮育正常、沒有特別的滯後,媽媽都無需擔心,切不可盲目地亂進補,因為過量補鈣也是有危害的。
鈣元素豐富的食物推薦:牛奶、奶酪、紫菜、海帶、黑豆、蝦皮、魚類、活蝦、燕麥、莧菜、豆腐、泥鰍、動物骨頭等。
信號3:常出現便秘、口臭
寶寶偏愛油炸食物或甜食,容易引起上火和消化不良等問題。另外,如果不愛吃果蔬,纖維素會攝入不足,影響腸道蠕動,導致口臭和便秘。
平時應控制,讓孩子少吃甜食,不吃油炸垃圾食品。家裏常備新鮮時令水果,每頓多煮各類新鮮蔬菜,均衡孩子營養結構。
信號4:反應慢
當孩子出現營養不良,就可能降低腦細胞的分裂率,導致神經調節功能失常,引起運動和語言發育遲緩。
當家長髮現最近一段時間,孩子常出現反應“慢半拍”、健忘等表現時,就要多注意,可能是孩子身體發出營養不良的信號。
信號5:情緒容易暴躁
許多人不知B族維生素是關乎孩子身體發育的重要營養素之一,它會通過對人體神經系統的調控而間接影響到人的情緒!比如:
當缺乏維生素B1時脾氣會變得暴躁、喜怒無常;
當維生素B6攝入不足時,可導致情緒激動、睏倦和急躁等等。
所以,我們要把B族維生素的吸收重視起來,孩子平時的飲食中要確保添加到。
富含B族維生素的食物有:燕麥、白菜、芹菜、瘦肉、黃豆等。
怎樣安排飲食營養才均衡?
媽媽在安排孩子每日的飲食,最好都能涵蓋下面的幾種營養素。
蛋白質
孩子正處於身體快速發育的階段,無論是骨細胞的增生還是肌肉、臟器的發育等,都離不開蛋白質。
富含蛋白質的食物:牛奶、花生、瘦肉、魚蝦、禽蛋、豆製品等食物。
維生素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C、D,都是孩子生長髮育必不可少。
富含維生素的食物:新鮮的蔬菜和水果。
磷、鈣等微量元素
鈣、磷微量元素是骨骼的主要成分,對身體發育有着重要的影響。
富含磷、鈣等微量元素的食物:牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜、芝麻等食物。
另外,多曬太陽,增加紫外線照射機會,從而保證骨骼的健康成長。
膳食纖維
膳食纖維可以促進腸道蠕動,預防和緩解便秘。
富含膳食纖維的食物:新鮮的水果和蔬菜。