每個人都想長壽，也有很多人熱衷於養生。其實，比起花裏胡哨的養生技巧，學會在合適的年齡做合適的事，就是最好的保健！
10歲——活蹦亂跳中醫認為，10歲左右的孩子，五臟都已經發育得比較健全，氣血經脈也已經開始通暢。
這個年齡段的孩子氣充血足，是純陽之體，能吃能喝，一般不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
由於處在陽氣旺盛的時候，孩子表現出來的特點就是好動。
此時，不論男女，多蹦蹦跳跳最有利於成長。
家長不要壓抑孩子這種好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，就是最好的保健。
20歲——保護脾胃一般來説，10~20歲期間，正值人的青春期，是一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。
此時，人的氣血開始逐漸旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。
但是，由於人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。
所以，要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才能保護脆弱的腸胃器官。
同時，這個年齡段的人要注意保持運動和睡眠充足，日常可以多練習快步走，既簡便易行又有保健功效。
30歲——不要久坐20-30歲是人生的成年時期，這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。
由於“人生中的大事”都要在這10年進行，所以，這個階段的人壓力很大，養生也顯得很重要。
因此，這個年齡段的人要避免長時間久坐，防止傷腎，建議每隔一段時間起來活動一下。
日常可通過散步來鍛鍊身體，不必追求高速或大步幅，有放鬆身心的效果即可。
40歲——多練靜坐30～40歲這段時期，正值壯年，這時身體雖然達到了盛壯的頂點，所以，此時養生主要側重在保持穩定。
要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，合理配餐、飲食有節制、控制體重。
另外，壯年時期，“上有老，下有小”肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情發生。
這個時候，要學會調整心態，能沉着冷靜地處理事務。
靜坐是中年人最好的養生方式，因為學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。
50歲——養肝護眼人到了近50歲的時候，多數人往往會眼睛變花。
中醫認為，肝藏血，開竅於目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才能正常發揮。
為防止眼睛變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，有助於清肝明目、保護視力的養生茶。
此外，中醫認為，肝屬木，綠色入肝，所以多吃綠色食物，可以養肝。
一般來説，菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜都是不錯的選擇。
60歲——清心養性人到60歲的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷，血氣運行緩慢不暢。
這個年齡段的人要注意培補心氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等，這些食物都是心臟的衞士，能增強抵抗心臟疾病的能力。
此外，60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，使心態平和，這是長壽的先決條件。
70歲——養好脾胃中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉。
人到70歲，就會出現脾胃虛弱、食慾下降、消化吸收功能減弱等情況。
當人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦削、皮膚乾枯、皺紋色斑增多。
所以，人到70歲後，養脾胃就顯得很重要。
秋季，老年人可以多吃些小米、南瓜、山藥等健脾益胃。
80歲——培補肺氣人到80歲的時候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩，説話也經常顛三倒四。
肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生薑；肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。
不願意在食療上費心的老人，可以經常練習一下有益肺氣的健身操——撮穀道。
中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表裏。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。
具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反覆10～20次，每日3～5次為宜。
90歲——留住腎氣當人老了，五臟從肝開始變得虛弱，而後是心、脾、肺功能的退化。
一旦出現了腎虛的症狀，就虛到了根上。所以，90歲的老人最關鍵的就是補腎。
不讓腎氣漏掉的方法也很簡單，就是——咬牙切齒。
中醫認為，“齒為骨之餘”，經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。
具體方法：雙唇緊閉，屏氣咬牙，把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，緊緊鬆鬆反覆數十次。
100歲——修身養性人到百歲，最理想的境界就是“善終”。
此時，人體的五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的軀體。
百歲老人養生，除了要保護好自己的身體外，還要修身養性，面對現實生活，保持心理平衡，從容看待死亡。
百歲老人健身時可選擇一些動作幅度較為舒緩的動作，比如每天早晨起牀後做聳肩運動，即將雙肩上提，緩慢放鬆，這樣一提一鬆，反覆進行，做5分鐘左右。
來源： 中國計劃生育協會
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