我們上一次談論到了有關心率的一些知識，相信大家對於心率的測量，以及心率的計算方式都有了一個很好的瞭解了。
那麼今天，我們就來討論一下不同的心率在運動中能給我們帶來一些什麼樣的幫助。
首先，我們來看一下什麼是運動心率。
來自百度百科的解釋是這樣的：
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。
在這個解釋裏，我們不難看出，對於運動效果和運動安全都會有一個最佳的運動心率相對應。
所以為了達到自己最佳的運動效果，我們必須要找出自己的最佳運動心率來，為了安全的運動，也應該知道自己的運動心率控制區域。
關於運動心率的控制區域，我們一般認為80%的最大心率是運動心率的安全最高值，而60%的最大心率是運動心率的安全最小值，在這個範圍裏運動，得到的效果是最顯著的。
前面我們已經介紹了最大心率的估算方法，以及目標心率的計算公式，在這裏就不再介紹了。
總得來説，運動心率是運動中一項非常重要的身體反應，它可以讓人比較直觀地瞭解自身的運動狀況。
由於每個人的身體狀況，體質情況都不一樣，所以在運動中難有一個比較統一的標準來説明最佳運動心率，但是通過最大心率的佔比情況，也還是可以簡單地給出一個借鑑來。
不同心率下運動訓練的效果是完全不同的。因為在心率的不同階段，採用的供能系統是不同的，所以在使用心率的過程中，不同的心率對應着不同的訓練強度。
那麼不同的心率究竟怎樣去與自己的訓練當中的收益及訓練的效果相對應呢？
我們整理了一個簡單明瞭的心率訓練強度對照表，或許可以幫助你對心率和訓練強度的對應關係有個初步的瞭解。
每個人的運動初衷都是不一樣的。有些人是為了減肥，有些人純粹是為了鍛鍊身體，當然還有一些真正的愛好者。不管最初是出於什麼目的，其實最終的目標，都是為了更健康的生活。
所以從健康的角度出發，合理科學的運動方式，才是每個人應該值得注意的。
而科學的運動，講究的當然是合理的喚醒身體的感知力了。身體的能力是需要慢慢循序漸進地進行訓練增長的，任何急進的促進都是拔苗助長，最終都是與健康相違背的。這就要求我們適度的運動，運動過度往往會對健康的身體造成不可逆的傷害。
説到運動強度，其實有一個在醫學界已經廣泛應用了將近四十年的運動強度與運動自覺量表。對於有經驗的運動者來説，這個表就是一種不看手錶就能判斷當前運動強度的輔助手段，非常簡單直白。又稱為RPF等級量度，這個我們下回才進行詳細的瞭解。
我們上面整理的對應表，其實就是借鑑於RPF等級量度，只是我們將強度，換成了心率來進行估計。
不管怎樣，運動心率是每個人應該關心和注意的，因為在最佳的運動心率下，才能讓身體更健康的運動，瞭解自己的心率情況，也才能讓自己安全的運動。
【來源：閒説旅行】
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