小暑｜“烤驗”來了！天氣熱食慾不振怎麼辦，養生該注意些什麼，專家劃重點

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今天，迎來了“暑近時如蒸，熱近燥如烘”的小暑節氣。這一節氣的到來，意味着盛夏開始，氣温持續升高；同時小暑節氣也是各地進入雨季之時；這期間，人體極易受到暑氣和濕熱等的侵襲，出現不適甚至生病，精神上也易受暑熱影響，而出現煩躁不安等情緒。上海岳陽醫院老年病科陳敏副主任醫師提醒，小暑節氣，應注重健脾養心、調節情緒，並從飲食起居等各個方面做出相應的調整，防暑降温，保證身體健康。

陳敏指出，暑季是消化道疾病多發季節，小暑節氣恰在初伏前後，因此在飲食上應注意清熱祛暑，改變飲食不節、飲食偏嗜的不良習慣。因為天氣炎熱，很多人胃口不佳，食慾不振，不想吃東西，想通過食用生冷食物來祛暑增食慾。但這其實是錯誤的，市民朋友可以選擇多吃五穀雜糧，多喝茶水和綠豆湯來清熱解暑，用傳統的方法温和地改善食慾。

陳敏認為，小暑節氣飲食應以適量、清淡、清暑利濕且富有營養為宜。多吃時令的瓜果蔬菜。小暑氣候炎熱，忌食辛辣生冷寒涼之物，避免造成腸胃積熱或腹痛腹瀉，損傷脾胃。“偏食辛温燥熱，可使胃腸積熱，出現腹滿脹痛、便秘；而多食生冷寒涼，如冰鎮飲料、冰激凌等食物，易發生腹痛泄瀉。”陳敏説。

室温適宜的家居環境，對人體的健康來説顯得尤為重要。陳敏認為，夏季室內門窗早晚要打開，注意通風換氣。雖然空調可以迅速降低室温，但是，空調使用過多及室內外温差過大並不利於人體健康。

專家還建議，這一時節每天飲水量應達到1500毫升左右，少量多次、有效飲水，主要飲白開水，可適當補充淡鹽水，尤其在運動出汗後記得及時飲水。此外，市民朋友外出應注意防曬，尤其從事户外作業的人員更要注意，人體肌膚和眼睛長時間暴露在強烈的紫外線下會受到損傷，合適的防曬霜和防紫外線墨鏡將能起到重要防護。

“小暑時節到來，天氣逐漸炎熱，大家是不是覺得佩戴口罩悶熱難受？但還請市民朋友們堅持做好個人防護，嚴格落實‘三件套、五還要’，到公共場所規範佩戴口罩，保護自己、保護他人。”陳敏表示。

新民晚報記者 郜陽