虛胖主要是人們脾胃功能發生異常的現象，當人們攝入的食物過多時，消耗的能量過少，便會導致脂肪在身體內堆積，從而誘發虛胖的發生，所以如果人們身體屬於虛胖，在減肥的時候，需要以運動為主、飲食為輔、改善睡眠質量。
1、運動為主
虛胖人羣想要減肥，還是需要進行適當的運動，人們在生活中可以慢跑四十分鐘以上的時間、游泳半小時以上、做瑜伽半小時以上等運動方式與時間，長期堅持下來可以起到減肥的作用。
通過適當的運動，還可以幫助增加身體的血液循環，使身體內的新陳代謝得到加快，可以緩解脾胃功能異常引起的虛胖現象。
2、飲食為輔
虛胖人羣想要減肥還需要保持飲食合理，很多虛胖的人羣身體內的濕氣都比較重，當濕氣過重時，也會誘發虛胖的發生，所以飲食方面虛胖人羣可以多吃利尿除濕的食物，比如紅豆、薏米、冬瓜、藕、燕麥等，人們在合理的食用這些食物以後，可以幫助有效的去除身體內的濕氣，幫助排除身體內多餘的水分，從而達到減肥的效果。
飲食方面，虛胖人羣還需要保持合理的膳食營養搭配，少吃高脂肪食物，多吃高蛋白食物，新鮮的水果蔬菜，比如蘋果、草莓、香蕉、菠蘿、白菜、芹菜等食物，也要適當的食用。
3、改善睡眠質量
長時間的睡眠質量差是引起虛胖的主要原因，當長期睡眠質量不好以後，人們的身體會變得越來越虛弱，身體抵抗力也會變差，從而誘發虛胖的發生，所以想要將虛胖減下去，還需要人們改善睡眠質量，只有保持充足的睡眠，人們的身體才可以處於比較健康的狀態下，身體內器官運行也會正常，從而緩解虛胖的現象，虛胖患者可以起到減肥的效果。
虛胖人羣在生活當中要少吃油炸、辛辣等刺激性食物，平時情緒也要保持愉悦，避免讓自己長期處於過於憂慮、緊張、焦慮、壓力大等狀態下。