抓住生長期，掌握“長高”訣竅，長高10cm也有希望

#818中國兒童長高日##健康科普排位賽#

經常會有一些個子較矮的父母擔心自己的身高導致子女長不高。其實，身高這事兒是“七分父母定，三分靠自己”。遺傳因素對成年最終身高的影響佔70%，還有30%受後天因素影響。不要小看這30%，現代醫學研究證明，後天對身高的影響可讓孩子的最終身高有上下10釐米的差距。

嬰幼兒時期注重營養

嬰幼兒時期指0~3歲，這個時期是生長髮育最快的階段。0~1歲一般都能長25釐米以上，1~3歲每年平均能長10釐米左右。2歲前營養對生長的影響遠超過遺傳因素，因此這一階段最重要的是營養要跟上。

別錯過青春期發育期

青春期發育期是指女孩8~10歲，男孩9~11歲這段時間。在青春期，孩子平均每年可以增高7~10釐米，持續大約3年，在此期間，女孩一般能增加25~28釐米，男孩則能增加28~30釐米左右，是孩子快長的最後一個時期。但隨着孩子快速長個的同時，骨骺也會開始閉合，一旦女孩骨齡到14歲，男孩骨齡到16歲就會基本結束快長期了。

掌握運動特點

想要助力長高，選擇正確的運動方式及合理的運動強度十分重要。運動可以促進生長激素的分泌，但是強度太高反而會增加孩子的關節負擔，抑制生長髮育，所以運動一定要合理。

長期堅持中低強度、不間斷、持續且有規律的運動是最好的“增高”選擇。

目前認為有助於身高增長的體育運動包括彈跳運動，如跳繩、跑步等；伸展運動，如仰卧起坐、體操等；全身性運動，如籃球、排球、羽毛球和游泳等。

需要注意的是，兒童和青少年長期侷限於一種運動項目，容易導致骨骼發育不平衡。因此，一定要全面鍛鍊才能生長均衡。

運動誤區：孩子不會越抻越高

在日常生活中，家長們往往會有一個錯誤的觀念：像單槓這樣的拉伸運動對長高最有利，孩子是越“抻”越能長高。但真的掛了幾天你會發現，你不但沒有變高，還會變成“長臂猿”。其實，此類運動只是通過增加關節間隙使孩子暫時“變高”，休息一段時間後身高就會恢復。因此，還請家長們摒棄“越抻越長個”這種錯誤的觀念。

“優質睡眠”很重要

睡眠會影響生長激素的分泌，保證充足的睡眠可以促進身高的增長。

一般來説，新生兒每天要睡14~20小時，1~3歲為12~14小時，4~6歲需要11~12小時。我國教育部印發的文件中明確規定，需保證小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

中國的孩子普遍很晚才獨自入睡，如果家長每天晚上都12點鐘才睡覺，卻讓孩子每天9點睡，一般是不可能的，因為孩子們通常會模仿大人的生活方式。建議家長在睡前1~2小時做到：提供一個安靜舒適的入睡環境、不讓孩子進食或做劇烈運動，陪伴其洗漱完畢。當然重中之重還是希望家長也養成早睡早起的好習慣，用“陪伴”代替一味地“批評教育”，陪伴孩子養成健康作息。

骨齡不要經常測

門診中經常有家長覺得孩子有些矮，就帶孩子頻繁地測骨齡。首先，骨齡檢測針對的是那些已經出現身高較低或發育遲緩的孩子，在臨牀評價需要的情況下再進行檢測。

測骨齡需要拍X線片，是有一定輻射的，一般建議每6個月檢測一次骨齡即可。醫生只是通過骨齡片子，瞭解孩子整體的發育狀況，進而來判斷最終的成年身高。

但是這裏需要強調的是，成年身高是針對某一特殊羣體得出的一個經驗公式，這個預測結果是有一定標準差的，因此不能決定性地反映出孩子的成年身高，家長及孩子對所得結果不必過度焦慮。

個矮切勿亂增高

市面上我們見到最多的“增高藥”，多為以鈣、維生素D、氨基酸為主的營養補充劑。其中鈣質及維生素D只會幫助骨骼變得更結實，與長個並無直接必然影響。

此外，也有研究曾證實，單純靠口服氨基酸，也不會產生顯著的增高效果。因此，家長只要保證孩子膳食營養均衡，是完全可以提供滿足生長所需的鈣質、維生素及氨基酸的。

還有一些“增高藥”是打着“生長激素”旗號的激素類藥物。真正的矮小症患者中，確實有一類是因為生長激素缺乏所致。但一來這需要通過專科醫院的檢查才能判斷是否需要補充生長激素，二來生長激素是處方藥，且必須注射才能管用。所以，市場上的口服“生長激素”萬萬不可亂用，否則輕則無效，重則還會因為藥不對症導致反效果。

我們最擔心的是違禁添加性激素的“增高藥”。的確有些藥物服用後孩子身高真的短時間增高了，但同時性激素會促使孩子提前發育，造成孩子的骨骺提前閉合，反而導致最終身高不足。

假如您發現自己的孩子身高異常，應及時帶孩子到正規醫院就診，重金購買“增高藥”吃出問題的在臨牀上不在少數，要引以為戒。

【來源：橙媽的育兒課堂】

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