補鈣是一件長久的事情，在補鈣上正常的人都會想到要多喝牛奶，吃點鈣片。事實上，牛奶和鈣片確實是能夠補充身體中的鈣含量，但是中老年人羣腸胃的消化能力較弱，喝牛奶有可能會出現吸收不好等情況。同時，我們還可以通過飲食來補鈣質。
大豆製品的鈣含量不如乳製品，但補鈣效果還是蠻不錯的，無論是豆類還是幹豆、豆腐、豆腐皮等，重要的是豆製品的脂肪含量遠低於乳製品，所以更適合中老年人補鈣。
雞蛋在我們的日常生活中經常吃，雞蛋的營養價值特別高，不僅含有大量的蛋白質可以維持肌肉，而且鈣含量也很豐富，補鈣效果特別好。每天吃一個雞蛋可以減輕肌肉萎縮，也可以有效地減緩骨質流失的速度，預防骨質疏鬆。
深海魚類，由於我國地域遼闊，大部分生活在內陸，所以我國食用深海魚類的人相對較少，大多數人吃淡水魚。事實上，深海魚類的營養遠遠高於淡水魚，鈣含量非常豐富，補鈣效果特別好。最重要的是，深海魚類的脂肪含量也很低，尤其適合老年人和高血壓、高脂血者補充鈣。
