除了用藥，這8個方法也能降血糖，看看你都用上了嗎

這是2023年第一天的推送

送給家人們8個不用藥物，就能降血糖的方法

希望能幫到你

1.飲食要講究

多幹少稀

多菜少飯

先菜後飯

細嚼慢嚥

2.晚餐後運動

晚餐後30-90分鐘

每次至少運動45分鐘

每週至少運動5次

心率不超過170-年齡

每30分鐘起身活動一次

3.規律測血糖

• 血糖穩定：每週監測1-2天的餐前、餐後、睡前血糖

• 血糖不穩定、病情嚴重時：每天監測4-8次血糖

• 複診前1天：三餐前血糖、三餐後血糖、睡前血糖。

• 糖化血紅蛋白：每3個月檢測1次。

4.保持平和的情緒

壞情緒會和血糖過不去

人生長度有限，何苦計較是是非非

別和自己過不去

只要心情好，一切都會好

5.規律生活

什麼時間幹什麼事，規律生活很重要

該吃飯吃飯

該工作就工作，該下班就下班

該運動就運動

該睡覺就睡覺，該起牀就起牀

正確的時間做正確的事

6.保持二便正常

足量飲水，每天不低於1500毫升

不要憋尿

合理膳食，定時大便

緩解便秘，平穩血糖

7.戒煙限酒

吸煙增加糖尿病併發症發生風險

戒煙什麼時間都不晚

酒是糧食的精華，會升高血糖，增加低血糖風險

最好少喝或不喝

8.放飛心靈

病由心生，緊繃的弦，總有一天會斷

過度思考，壓力大、心情差，血糖高，傷身體

放飛心靈

讓自己每天都感覺快樂、高興、愉悦！

這8個方法，你都用上了嗎？

身體健康最重要，祝家人們2023年：一切順遂，皆得所願！