初夏節氣養生操：足運太極式 簡單易做

立夏之後，白天逐漸延長，天氣逐漸轉熱，植物生長也逐漸進入了茂盛期。

初夏養生

在飲食方面，立夏節氣，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。立夏以後飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B和維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

在起居方面，立夏養生要早睡早起，注意養陽，方能與萬物生長之勢相應。因此，要避免大汗淋漓，以免過汗傷陽。

在精神方面，立夏之季要養心，尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

丹醫理論認為，手屬心而屬火、屬陽，與夏相應；足屬腎而屬水、屬陰，與冬相應。在立夏導引術中，手腳並練而更側重腿與腳的練習，正是體現了補腎養心、以水濟火、陽中練陰、陰中練陽精湛的理論和方法。

足運太極式

足運太極式，就是以足來做描劃太極的動作，通過腳尖的勾伸、畫圓等動作，可以使小腿、腳踝、腳趾等部位得到充分鍛鍊，從而有效調節相關經脈及全身氣血的運行，有效解除小腿疲勞等症狀和防治膝關節疼痛等疾患。

1.正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按於兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。

2.右腿屈膝內收，腳掌自然踏地。

3.接上式，左腿屈膝內收，自然盤屈，左足跟靠近會陰部位。

4.接上式，兩手十指交叉相握，掌心向內輕輕扶按在右膝膝眼處，動作稍停。

5.接上式，兩手抱膝收至胸前，腳掌離地、自然放鬆，同時下頜微收、百會上頂，拔伸脊柱。

6.接上式，右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動，動作略停。腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，動作略停；如此重複練習三次。

7.接上式，右腳尖向右、上、左、下、右畫圓三次，稱為內轉太極，然後反方向畫圓三次，稱為外轉太極。

8.接上式，右腳放鬆、踏地，然後依次鬆手、伸左腿、伸右腿、還原平坐、兩手覆按兩膝，呼吸調勻，全身放鬆。

9.左腿屈膝內收，做左腳的練習，動作同右，左右方向相反。

10.以上練習完畢，還原平坐，呼吸自然，全身放鬆。

（中國中醫科學院醫學實驗中心研究員 代金剛 國際健身氣功聯合會 張明亮）