楠木軒

酷暑已至,如何度過三伏天?

由 司徒元基 發佈於 健康

【來源:健康肥城】

近期高温大戲持續上演,各地氣温“火力全開”。古語云:“冷在三九,熱在三伏”,所謂三伏天,是指一年之中天氣最悶熱的時候,天熱且濕度大,身體都易感不適,甚至會生病。

如何平安度過三伏?小編給您支支招!

科學補水

1.温開水是最好的選擇,不激烈運動情況下每日喝2500~3000mL為宜。

2.運動後適量喝淡鹽水補充因出汗丟失的無機鹽,防止電解質紊亂。

3.不要等口渴時才喝水,養成少量多次飲水的習慣,大量猛喝水會加重心臟和腎臟的負擔,導致“水中毒”。

4.早起先喝水能使血液得到迅速稀釋,補充夜間流失的水分,促進血液循環,以維持體液的正常水平。

5.切忌將冰飲料、含糖飲料當水喝。

合理飲食

1.補充維生素,夏季温度高,身體代謝快,易缺乏維生素,可多吃西瓜、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、青椒等富含維生素的果蔬。

2.適量補鉀,夏天出汗會導致鉀流失,缺鉀會導致倦怠、食慾不振等,可酌情吃香蕉、蘋果、草莓、豆類、紫菜、白蘑菇等含鉀量高的果蔬。

3.多吃帶有苦味的食物,苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用,包括苦瓜、苦菜、絲瓜、芹菜等苦味食物或茶、咖啡等苦味飲料。

4.少吃涼食,吃太多雪糕、冰粥、冷飲傷胃,甚至誘發腹痛、腹瀉等症狀。

5.避免生食水產品,夏季是食源性寄生蟲的高發期,生食可造成感染。

適度運動

1.運動時間選擇早晨或傍晚,避開氣温高、紫外線強的時間。

2.儘量選擇中低強度的運動,如游泳、散步、慢跑、室內健身等。

3.運動強度適宜,循序漸進開展運動,切勿“過激過急”。

4.合理降温,運動後不要立即衝冷水澡,擦乾汗液後可通過換上透氣衣物、用常温水淋灑頭部和頸部等措施進行有效降温。

5.運動後及時補充水、電解質和糖分,緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑。

謹防空調病

空調病指由於長期開空調導致室內空氣乾燥、缺少負離子造成的疾病,可出現皮膚乾燥、眼睛乾澀、鼻子和嗓子發乾、咳嗽、打噴嚏、頭暈目眩、肢體麻木等症狀。

1.空調温度為26℃為宜,睡眠時再高1~2℃。

2.大汗淋漓時不要直吹冷風,尤其要避免直接吹向頸部、肩部、腿部等部位。

3.最好每2~3小時開窗通風換氣20~30分鐘,降低通過通風管道進入室內的各種有害物質的濃度。

4.注意護眼,眨眼、熱敷、適度滴眼藥水可緩解乾澀症狀,適量吃蘋果、雪梨、草莓、藍莓、西紅柿、胡蘿蔔等護眼食物。

5.注意身體清潔和保濕,洗澡後可塗抹潤膚霜保持皮膚水潤。

來源:浙江疾控

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