【來源：健康肥城】
近期高温大戲持續上演，各地氣温“火力全開”。古語云：“冷在三九，熱在三伏”，所謂三伏天，是指一年之中天氣最悶熱的時候，天熱且濕度大，身體都易感不適，甚至會生病。
如何平安度過三伏？小編給您支支招！
科學補水
1.温開水是最好的選擇，不激烈運動情況下每日喝2500～3000mL為宜。
2.運動後適量喝淡鹽水補充因出汗丟失的無機鹽，防止電解質紊亂。
3.不要等口渴時才喝水，養成少量多次飲水的習慣，大量猛喝水會加重心臟和腎臟的負擔，導致“水中毒”。
4.早起先喝水能使血液得到迅速稀釋，補充夜間流失的水分，促進血液循環，以維持體液的正常水平。
5.切忌將冰飲料、含糖飲料當水喝。
合理飲食
1.補充維生素，夏季温度高，身體代謝快，易缺乏維生素，可多吃西瓜、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、青椒等富含維生素的果蔬。
2.適量補鉀，夏天出汗會導致鉀流失，缺鉀會導致倦怠、食慾不振等，可酌情吃香蕉、蘋果、草莓、豆類、紫菜、白蘑菇等含鉀量高的果蔬。
3.多吃帶有苦味的食物，苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用，包括苦瓜、苦菜、絲瓜、芹菜等苦味食物或茶、咖啡等苦味飲料。
4.少吃涼食，吃太多雪糕、冰粥、冷飲傷胃，甚至誘發腹痛、腹瀉等症狀。
5.避免生食水產品，夏季是食源性寄生蟲的高發期，生食可造成感染。
適度運動
1.運動時間選擇早晨或傍晚，避開氣温高、紫外線強的時間。
2.儘量選擇中低強度的運動，如游泳、散步、慢跑、室內健身等。
3.運動強度適宜，循序漸進開展運動，切勿“過激過急”。
4.合理降温，運動後不要立即衝冷水澡，擦乾汗液後可通過換上透氣衣物、用常温水淋灑頭部和頸部等措施進行有效降温。
5.運動後及時補充水、電解質和糖分，緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。
謹防空調病
空調病指由於長期開空調導致室內空氣乾燥、缺少負離子造成的疾病，可出現皮膚乾燥、眼睛乾澀、鼻子和嗓子發乾、咳嗽、打噴嚏、頭暈目眩、肢體麻木等症狀。
1.空調温度為26℃為宜，睡眠時再高1～2℃。
2.大汗淋漓時不要直吹冷風，尤其要避免直接吹向頸部、肩部、腿部等部位。
3.最好每2～3小時開窗通風換氣20～30分鐘，降低通過通風管道進入室內的各種有害物質的濃度。
4.注意護眼，眨眼、熱敷、適度滴眼藥水可緩解乾澀症狀，適量吃蘋果、雪梨、草莓、藍莓、西紅柿、胡蘿蔔等護眼食物。
5.注意身體清潔和保濕，洗澡後可塗抹潤膚霜保持皮膚水潤。
來源：浙江疾控
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