夏日炎炎 關節保養正當時

受訪專家：山西醫科大學第二醫院骨關節與運動醫學科主任醫師張民

夏季是關節疾病好發的季節，但同時也是關節疾病最佳的治療時節。山西醫科大學第二醫院骨關節與運動醫學科主任醫師張民提醒，夏季，中老年朋友對骨關節多加保養可以收到良好的遠期保健療效。

注意 “保暖”。張民介紹，注意“保暖”主要針對中青年和老年人羣。夏季雖然天氣炎熱、氣温高，但同時雷雨和強對流天氣也多，温度濕度變化劇烈，再加上普遍使用空調、電風扇等，我們的關節處於一個外界温度頻繁變化的環境中。人的關節軟骨、滑膜都是相對缺乏血液供應的組織，局部淺表的血管受冷收縮，影響軟骨細胞的生存，會加速關節退變的進程，忽冷忽熱還可能誘發滑膜炎症，出現膝關節不適。所以即使在夏天，關節的保暖也是養護關節的關鍵。建議大家避免空調或風扇直吹關節，不要在濕冷的環境中久居，保持室內温度在舒適範圍內，同時要注意關節處的保暖，不要把關節直接暴露在冷空氣中。

加強肌肉鍛鍊。關節周圍的肌肉會為我們提供活動的動力，維持關節的穩定。骨關節處血液循環差，周圍的肌肉可以幫助調節温度和代謝，如果肌肉萎弱無力，代謝能力就比較差，隨之會出現關節積液和關節退變。肌肉強大後可以起到保護和保温關節的作用。特別是對於關節不好的老年人來説，擁有強健的肌肉有助於病情的緩解，提高生活質量。推薦游泳、散步、慢跑、騎車、打太極拳等相對柔和的運動。鍛鍊應循序漸進，如果鍛鍊時出現疼痛加重，需停止練習或減少運動量，不要盲目堅持，避免“曬步數”攀比等。張民特別提醒，老年人運動應適宜，保證休息和恢復的時間，不過度運動。

強化骨質。當骨骼強健時，關節也健康；當骨質疏鬆時，關節也容易患病。夏天天氣炎熱，日光強烈，户外運動容易出現曬傷，部分人羣宅居家裏，缺少陽光的照射，引起人體維生素D的轉化不足，出現骨鈣缺乏；再加上一些老年人普遍伴隨骨質疏鬆，特別是絕經期婦女，因此人們在強健肌肉的同時不要忘記強化骨質，多喝牛奶等含鈣的食物，骨質疏鬆人羣要在醫生建議下科學補鈣。

減輕體重。良好的身材管理不僅有助於提升個人形象，而且有助於關節健康。與體重正常的人相比，肥胖或體重超標的人士將面臨着更高的膝關節炎風險，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛。因此，建議超重的人羣減輕體重來保護關節。對於已經有關節疾病的老年人應對受累的關節加以保護，可使用手杖、步行器等減輕關節負擔。

夏天是鍛鍊的好時節，大家應趁此時間養護和強化關節，秋冬季節會受益。

本報記者

責編：韓藝紅