更年期女性想要健康，戒4件事，謹記3多3少，疾病繞過你

更年期女性如何保證身體健康？

1、戒熬夜

大家都知道熬夜會傷身，但進入中年期會因為孩子或忙於事業而總是熬夜，熬夜已經成為女性的家常便飯。長期熬夜會使得睡眠不足，降低抵抗力和免疫力，易患上多種疾病。女性儘量減少熬夜，即使熬夜也不能超過23點。

2、戒煙

煙盒上就標明吸煙有害健康，吸煙不僅傷害肺部，而且對血管、大腦和心臟都會帶來不同程度的傷害，甚至會誘發癌症，加快衰老速度。女性大量吸煙會減少性激素分泌，使得月經失調和月經期紊亂，更年期提前。另外長期吸煙也會對卵巢功能帶來損傷，引起卵巢早衰或卵巢癌。

3、戒生氣

百病皆於氣，生氣是種壞習慣，經常生氣會引起肝氣鬱結，導致月經不調、月經週期發生紊亂和月經量減少。同時也會對乳腺帶來傷害，引起肝氣不舒，甚至誘發乳腺增生和乳腺癌。所以女性要保持積極樂觀心態，學會調節情緒，通過看書讀報或聽音樂的方式來轉移注意力。

4、戒不吃早餐

早餐是一天中最為重要的一餐，為身體提供熱量和營養。但很多女性常常忽略早餐，久而久之可引起膽囊炎、肝膽疾病，甚至會增加患上心血管疾病風險。

5、多喝花茶

女性可以適當喝花茶，如刺玫菊花茶能延緩衰老和温養血脈，達到條件活血效果，而且能促進全身血液循環，舒緩體內鬱氣。

6、多運動

到了中年後女性要為自己的身體健康着想，保持適度運動能提高抵抗力和免疫力，促進全身血液循環，同時也能增強心肺功能。推薦快步走、慢跑或練習瑜伽等運動，不能做劇烈運動，不然會對關節帶來傷害。

7、多用腦

大腦遵循用進廢退原則，進入中年後女性要多讀書，多接觸新鮮的事物，能保持思維活躍，降低神經退行性疾病發生率。

8、少鹽

雖然鹽是烹調食物中必不可少的調味料，但也不能吃太多，單日不能超過6克。因為高鹽飲食會使得血壓升高，誘發高血壓，對腎臟和大腦帶來傷害。中年女性要保持飲食清淡，這樣能保護血管，延緩身體衰老。

9、少油

油能為身體提供脂肪酸，但每天需控制在30克以下。不能一味的吃同一種類型的油，每隔一段時間更換着吃，如菜籽油花生油、大豆油和橄欖油等。進入中年後避免吃高油脂食物，以免引起肥胖症和高血脂。

10、少糖

身體中大部分能量來源於糖，每天攝入量在25~50克之間。攝入太多糖類會使得血糖升高，引起肥胖症和糖尿病。女性進入中年後，儘量少吃高糖類食物，如甜點和飲料等。

温馨提示

更年期女性要好好的保養身體，保持積極樂觀心態，減少久坐和久躺時間，保持適度運動。不能因為小事而斤斤計較，同時要定期去醫院做體檢。