夏天午睡為何越睡越困？午睡秘籍請收好

中午不睡，下午崩潰。特別是在盛夏，要是中午不睡，下午肯定哈欠連天。

午睡能讓忙碌了一上午的大腦得到休息和恢復，有助於提高專注力與記憶力，同時，能促進眼睛淚液的分泌，幫你“養眼”。

不過，總能聽到周圍的朋友這樣的抱怨：一覺起來，眼睛睜不開，還想睡，不想動，腦子發矇......

午睡為什麼會越睡越困？午睡的最佳時間又是多長？怎麼才能儘可能舒適地午睡呢？這份午睡秘籍，請你一定要收好啦！

一、午睡前要注意的幾點

???? 飯後不要立即午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

???? 選擇正確的午睡姿勢。可以的話，躺着睡，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，無局部壓迫，睡眠質量會較高。更多人午間只能坐在椅子上眯一會兒，想要睡得更舒服可以佩戴環形頸椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡後頭位，避免“落枕”，讓頸椎更舒服。

二、適合你的午睡時長是多久？

午睡太久，比如超過 1 個小時，即便醒了，身體可能會處於“並不想醒來”的狀態。這種現象在醫學上稱為睡眠慣性，是指喚醒後立即出現的暫時性的低警覺性、行為紊亂和認知能力、感覺能力下降的狀態。睡眠慣性的持續時間可以從幾分鐘到兩小時不等，有的人甚至更長。一般來説，如果覺醒前的睡眠較淺，那麼醒後睡眠慣性一般較輕。相反，如果將一個人從深睡眠中叫醒，那他的睡眠慣性就會要更嚴重一些。

所以，午睡最佳的時間是 10～20 分鐘，最好不要超過 30 分鐘。這個時間點，保證了那些午睡星人，既能提神醒腦；又不至於睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。

三、幾類人午睡有講究

其實，並非人人都適合午睡，需根據身體狀態和作息習慣因人而異。以下幾種特殊人羣需格外當心：

???? 易失眠的人：夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由着自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

???? 超重的人：體重超過標準體重20%以上的人，如果有午睡習慣，建議午飯應減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。

???? 低血壓的人：這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。午睡時循環系統處於低動力狀態，更加不利於病情。建議飯後不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐後再小睡，可使血液循環流動加快。

???? 血液循環系統有嚴重障礙的人：如有腦血管梗塞、因腦血管變窄而頭痛頭暈的病人，飯後最好不要直接午睡，可能增加腦血管意外的風險。這類人可以餐前先睡半小時，或者飯後半小時喝杯水再小憩。