【中醫健康課堂】清晨一個動作護肝，飯後一個動作養胃，走路一個動作益腎……別錯過~

生活中其實有很多養生的小竅門，一些簡簡單單的習慣能給身體帶來很多益處。

清晨伸懶腰——護肝膽

早晨剛剛從睡夢中醒來，做什麼動作既能讓人清醒過來，又能對肝好呢？

那一定是“伸懶腰”呀！

晨起為少陽膽氣升發之時，此時“伸懶腰”可舒展身體四肢，配合深呼吸，可暢快胸脅，情志得以愉悦，肝膽疏泄有常，以達到護肝、養肝之功。

伸懶腰後，由於血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。

伸懶腰的小技巧：伸懶腰時，身體要儘量舒展，四肢伸直；全身肌肉都要用力；伸展時，儘可能地吸氣；放鬆時，全身鬆弛，儘可能地呼氣。這樣的鍛鍊效果會更好！

飯後揉三里——護胃

我們常説，飯後半小時是養生的“黃金時間”，調養好了不僅有助於食物消化，還對身體很多器官都有好處。

那麼，飯後有哪些小動作有益健康呢？

其實，我們可以敲打小腿外側的穴位——足三里穴。

中醫裏有句話叫“肚腹三里留”，意思是説腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。飯後拍打小腿外側可以刺激足三里穴，能起到健脾益胃、促進消化的作用。

足三里穴的位置在膝蓋外側凹陷處，往下約三寸的地方。

如果敲累了，我們還可以輕輕按摩膝蓋。中醫認為，胃經在膝關節處走行，用雙手反覆摩擦膝關節，有助於胃經通暢。

走路時踮腳——益腎

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而温補腎臟、激發中氣、改善腎功能。

此外，對於有小便不暢困擾的人來説，踮腳還有助於改善症狀。

從中醫的角度來説，膀胱氣化失常會導致小便不利，而腳跟外側即是膀胱經所循行之處。如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

踮着腳尖走路時，每次走30~50步，稍稍休息一下後，再根據自己的身體狀況重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適為宜。

信息來源：養生中國

編輯審核： 肥城市衞生健康宣教中心

歷史文章鏈接

1.

2.

3

4.