對我們許多人來説，學會養成健康的飲食習慣比其他人要花更多的精力。但是，通過在每次用餐中進行一些小的更改，您可以立即開始養成更健康的飲食習慣。這是一些小步驟，可以為您和您家人的日常飲食帶來巨大的飛躍。
選擇更健康的食物，例如新鮮水果，魚類和蔬菜，這些食物中的脂肪和膽固醇含量自然較低，並且沒有糖。
訓練您的味蕾。橘子或蘋果的天然甜味無法與糖的甜味相抗衡，但是您必須重新訓練並重新學習對您有益的東西。開始選擇吃更多的水果和蔬菜作為零食或替代您可能會添加到餐盤上的糖或某些脂肪，這樣您和您的味蕾就會慢慢適應並習慣。
盤子上的顏色越多越好。這不僅使您和味蕾變得有趣，而且更健康。在我們的水果和蔬菜中產生不同顏色的營養素，代表您身體的不同營養素。儘可能多地餵飽身體，飲食多樣化可以預防普通感冒、癌症或其他疾病。嘗試新的水果，蔬菜組合將使您的家人保持監控健康。
不要不吃飯（特別是早餐）。不進餐或餓死您的身體會使它進入飢餓狀態-它會開始保持脂肪而不是燃燒脂肪。
睡前兩個半到三個小時不要吃食物。給您的身體一個消化和燃燒一天中最後燃料的機會。許多減肥成功故事都把這種好習慣當作減肥過程中的關鍵要素。
瞭解食品的基本替代方法。
選擇芥末而不是蛋黃醬（芥末自然具有較少的卡路里/脂肪）。
選擇糙米，全麥，黑麥或燕麥麪包而不是白麪包（棕色食品中沒有添加額外的脂肪）。
選擇火雞或雞肉的白肉，而不是深色肉，紅肉或豬肉（我們攝入的大部分脂肪來自動物脂肪；白肉中的脂肪較少）。
選擇烤制或烤制，而不是油炸，打漿或裹麪包屑。
選擇水而不是果汁和蘇打水。有些果汁所含的碳水化合物和卡路里與一小袋薯片一樣多。
選擇無脂牛奶和脱脂牛奶製成的奶酪，而不是全脂牛奶（同樣，我們攝入的大部分脂肪來自動物脂肪）。
選擇蔬菜作為薯條和薯條的副食品。清蒸蔬菜比奶油蔬菜（蔬菜中的脂肪自然少）更可取。
選擇水果和堅果，而不是從自動售貨機中選擇快餐或小吃。
根據營養師克萊爾·勒布朗（Claire LeBrun）的説法，我們都有不同的時間表，我們必須分別找到適合我們的方法。學習健康飲食並不是一朝一夕的事，但它可以發生，而且您可以做到！