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骨質疏鬆要吃藥營養師建議多吃3物,常做1事,骨質緊密更健康

由 喜東付 發佈於 健康

人的身體像一台機器,時時刻刻都在不停地運轉。與機器一樣,使用年限久了,就會出現一定的磨損,各個器官就會出現這樣或是哪樣的問題。骨骼是人體的支撐,它的存在使人體各個組織和器官有了依存。

不過,由於營養攝入不足或是年齡的影響,骨骼也會出現問題,骨質疏鬆就是常見的問題之一。骨質疏鬆是一個長期和緩慢的過程,因此,一旦有骨質疏鬆的現象,不要急着吃藥,可以進行食療來進行緩解和改善。

骨質疏鬆要吃藥?營養師建議多吃3物,常做1事,骨質緊密更健康

1、多吃蝦皮紫菜湯

蝦子的營養價值非常高,蝦皮不僅營養豐富,而且含有非常多的鈣質。紫菜中含有多種人體所需的維生素,礦物質、蛋白質含量也非常高。用蝦皮和紫菜一起煮湯,不僅能夠補充營養物質,而且能夠有效預防和改善骨質疏鬆。

2、多吃骨頭湯

動物骨頭中含有大量的鈣質,含量高達80%以上,平時多喝骨頭湯能有效補充人體骨骼鈣質的流失。在用骨頭燉湯的時候,可以滴入少許的醋,能夠促使鈣質的溶出,提高湯中鈣質的含量,增強人體對鈣質的吸收利用,使骨質更加緊密。

3、多吃海米

海米營養物質非常豐富,不僅含有豐富的蛋白質,微量元素和鈣質的含量也非常高。常吃海米,經常吃能夠有效預防骨質疏鬆症,緊密骨質。

4、常做1件事:曬太陽

醫學研究發現,每天曬曬太陽,可以有效幫助身體吸收食物中的鈣質。特別是老年人和兒童,更應該適當曬曬太陽。這是因為,曬太陽時,陽光中的紫外線與皮膚的皮下脂類產生反應,可以轉化成維生素D。

維生素D能夠促進鈣質的吸收。每天連續太陽直曬30分鐘,可以有效促進鈣的吸收,有效預防骨質疏鬆。這也是為什麼常年在户外工作的人骨骼更健康的原因。