在日常生活中，提肛動作的要點是將腳分開，使其與肩膀一樣寬，膝蓋微微彎曲，然後雙手向前抬起，深呼吸，同時收緊肛門，慢慢抬起，保持5秒鐘左右，然後呼氣放鬆，一組動作完成，身體每天能進行50次的運動我得到了很多意想不到的驚喜。
在日常生活中，男性朋友在進行提肛運動時，可以在全身得到足夠的鍛鍊，特別是提高身體的控制能力，讓男性朋友更好地控制自己。堅持提肛運動，可以使局部血液運行更加順暢，同時，可以促進雄激素的增加，起到很好的調節體內分泌的作用，有助於提高戰鬥力，對於男性朋友來説，強大的能力可以提高他們的自信心，讓你更有魅力。
在日常生活中，堅持提肛運動也有助於預防便秘；特別是很多男性朋友都是上班族，久坐不動，平時吃得太多，多吃辛辣、刺激、高脂肪、油膩的食物等，容易導致身體負擔加重，胃腸容量下降，慢慢導致便秘的出現，排便出現異常。
在日常生活中，很多朋友長時間坐着，很容易使前列腺器官血液循環不良，這對健康也非常有害。堅持每天的提肛運動，可以促進局部血液循環，大大減少一些前列腺問題。在日常生活中，很多老年人都有一些前列腺問題，每天堅持鍛鍊可以減少一些健康問題的發生，這對男性朋友的健康非常有益。
男性想要更好的發揮出提肛運動的最大功效，建議多補充一些營養元素，尤其是鋅元素，日常多食用一些崹艼，性寒味甘，主補五臟，安精神，止驚悸，除邪氣，大補元氣，具有極高的營養價值，是中醫學上一味著名滋補性中藥材。崹艼含有豐富的鋅元素，男性經常食用能有效改善生殖系統健康問題，緩解腎臟壓力，增強精子活力，促進雄性荷爾蒙的分泌，使其精力充沛，體質強壯。除此之外，崹艼還能增強男性身體免疫力，改善前列腺炎症，明顯改善男性亞健康問題。老中醫推薦食療法：崹艼2克，枸杞數粒，納雄蓯蓉5克，一同泡水服用，壯陽效果更佳！
