六十歲了。
當人到60歲時,他們的身體將進入“長壽期”。
這時,如果你能保持健康,少生病,你就有望長壽。
當人們年滿60歲時,他們就進入了“長壽期”。如果沒有三種疾病,恭喜你,健康容易長壽
第一種類型:肺病
肺是人體的呼吸中樞。空氣中的氧氣可以通過肺的交換進入血液,然後繼續被輸送到身體的各個部位。
由於這個原因,全身的器官可以得到足夠的氧氣來維持正常的生存和工作,同時維持身體的功能。
一旦肺部有問題,就會影響整個身體的健康。如果肺總是健康的,它將成為長壽的基石。
如何保養肺部?
1.早上深呼吸
肺、主氣、清氣和濁氣在肺中交換。
因此,用“氣”養肺,練習深呼吸,可以呼出舊氣,取新氣,促進肺濁的排出。
早上起牀後,在一個植被茂盛、空氣清新的地方深呼吸是一個不錯的選擇。
2.再來點茶
潤肺,喜潤燥邪,以“水”潤肺,多飲茶。
温茶不僅能潤肺,還能促進解毒,減輕肺部負擔。
玉竹、桔梗、百合、蒲公英等都是不錯的選擇。
3.有空的時候按一個按鈕
揉中腹是理氣的最好方法,可以補肺氣。
每天順時針按壓此點,然後逆時針按壓1 ~ 3分鐘。
第二類:心血管疾病
“人和動脈一樣生活”,血管的健康在一定程度上代表着身體的健康。
如果有相關的問題,如老化和血管堵塞,那麼將有各種心血管疾病。
隨着年齡的增長,血管壁的彈性也會降低,血流速度也會減慢。此時,更容易發生缺血,增加高血壓、高血脂等慢性心血管疾病的發生,甚至誘發心肌梗塞和腦梗塞。
如果我們能保持良好的心血管健康,這無疑將極大地促進健康和長壽
。
如何維護血管?
1.早上一杯水
清晨是血管疾病高發的時期。
起牀後,不管你是否口渴,你都應該先喝一杯温開水。
休息一段時間後,血液粘度增加,容易誘發血管疾病。
早上第一杯水,35-40的温開水是首選。儘量不要選擇淡鹽水、飲料等。
2、排便省力
60歲以後,許多人胃腸功能減退,容易便秘。
在這一點上,我們必須注意,排便時,不要使用太多的力量。
一旦排便被迫,腹部壓力將很容易上升,大腦將遭受短期缺血,血管將很容易破裂,對健康構成巨大威脅。
因此,我們應該注意多喝水,調整飲食,促進腸道蠕動,減少便秘。
3.戒煙並避免飲酒
吸煙損傷血管,這將增加動脈硬化的進程,並導致血管鈣化。
飲酒會導致血脂過高,加速動脈硬化,形成血栓,堵塞血管,危害健康。因此,60歲以後,越早戒煙戒酒越好,而且永遠不會太遲,所以你必須堅持下去。
第三類:胃腸消化系統疾病
隨着年齡的增長,口腔會變得越來越差,胃腸道的消化吸收能力也會減弱,從而導致食慾不振和營養吸收障礙。如果這種情況持續很長時間,將會影響消化系統的健康並導致免疫問題。
因此,在60歲時,消化系統疾病也是一個障礙,有必要照顧好胃腸道。
如何維護胃腸道?
1.食物又軟又爛
60歲以後,保持胃腸道和飲食尤為重要。
這時,儘量吃一些軟而爛的食物,這對腸胃健康更有益。
而且,60歲以後,不要盲目地吃粥菜,各種各樣的食物,都要一起吃。
一旦食物單一,很容易導致營養不良,但卻不利於健康。老年人應該科學飲食,均衡多樣的營養,不要吃得太少。
2.慢慢咀嚼
吃飯時不要貪婪。慢慢吃,多嚼,這對消化和胃健康有幫助。
吃至少20分鐘,每餐咀嚼30次以上,用小勺子代替筷子來減緩速度。
這樣,慢慢吃不僅有助於消化和吸收,還能使大腦及時收到“吃飽”的信號,避免吃得太多。
3、經常揉揉腹
腹部像棉花一樣柔軟。
經常揉揉腹部可以增強你的脾胃,對你的健康也有好處。
腹部是胃的重要部分。定期按摩會產生一定的良好刺激,增強脾胃功能,達到養胃強身的良好效果。
60歲以後,如果你想健康,你必須這樣做:
1、午睡補個覺
60歲以後,許多人會睡眠不足。在這個時候,多睡一會兒是非常有益的。
小睡半個小時不僅能補充睡眠,還能增強身體免疫力,這對心臟健康更有益。
但是,午睡時間不應該太長,以免影響晚上的休息。最好小睡不超過一個小時。
2、晨練晚一點
60歲以後,早起做早操對身體不好。
清晨是一天中血壓最高的時候。如果你早上練習得太早,很容易誘發心血管疾病。
60歲以上的人,如果他們想鍛鍊,最好在早上9點以後血壓下降的時候鍛鍊。
3、多曬曬太陽
經常曬太陽可以增強免疫力,預防骨質疏鬆症。
日光浴可以促進維生素D的合成,促進鈣的吸收,強健骨骼。
老年人最好到户外去,選擇一個環境好、視野廣、空氣新鮮的地方,鍛鍊的時候曬曬太陽,這樣有利於身體吸收陽光。
4.睡覺前泡腳
晚上睡覺前,把腳泡在熱水裏對你的健康有好處。
一方面,泡腳可以緩解疲勞,促進睡眠。
另一方面,它可以疏通經絡,促進血液循環,防止中風。
從晚上19: 00到21: 00,用大約40的水浸泡你的腳,直到你的身體微微出汗。