本文轉自：人民網-科普中國
眾所周知，鈣是人體重要的礦物質，特別是在骨骼組織中，鈣離子和磷構成羥磷石灰結晶沉着於膠原組成的基質上，維持着骨的堅固性。作為神經遞質，還有穩定肌肉興奮性的作用。那麼，選擇什麼樣的鈣劑更合理？如何正確補鈣？
選擇什麼樣的鈣劑更合理？
鈣劑品種繁多，按其成份可分為無機鈣和有機酸鈣。無機鈣含鈣量較高，但大多溶解度低，會產生胃腸道刺激；有機酸鈣溶解度較好，但是鈣含量偏低。因此需要根據不同人的體質選擇這同的鈣劑。
胃酸缺乏者基本不吸收無機鈣，因此服用有機酸鈣如枸櫞酸鈣較為合適，普通人羣的補鈣可選含鈣量高的無機鈣如碳酸鈣。
每天補鈣的量是多少？
我國營養學會建議成人每日鈣攝入推薦量800mg，此劑量是獲得理想骨峯值、維護骨骼健康的適宜劑量。對於絕經後婦女和老年人，每日鈣攝入推薦量為1000mg。我國老年人平均每日從飲食中能獲得鈣約400mg，故絕經後婦女和老年人平均每日應補充的元素鈣量為500~600mg（如碳酸鈣每片含元素鈣600mg）。
鈣片可以長期吃嗎？
口服鈣片者，應測定患者血鈣、尿鈣水平，結合患者飲食中鈣的攝入量綜合考慮，以防止高鈣血癥的發生。我國成人每日攝入鈣的最大允許量為2000mg。補鈣後，建議每3個月檢測一次血鈣和尿鈣濃度，如發生高鈣血癥應停藥，尿鈣增加需減少鈣劑劑量。
什麼時間服用比較好？
科學家們研究發現，一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前，不僅能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。睡前服鈣片或喝奶是全球公認的補鈣經典策略。如果在白天補鈣，那麼最佳時間是餐後1小時左右。
只吃鈣片行嗎？
骨質疏鬆患者往往存在鈣吸收和轉化能力下降，因此在補鈣的同時，維生素D作為“黃金搭檔”不可或缺，也是基礎治療。所以很多醫生都強調維生素D的及時補充。在骨質疏鬆防治時普通維生素D劑量可為800~1200IU/d。因為普通維生素D需要轉化為活性維生素D才能發揮作用，所以更多醫生會推薦使用活性維生素D，包括α-骨化三醇（每日0.25~1.0μg）或骨化三醇（每日 0.25~0.5 μg）。腎性骨質疏鬆症只能補充骨化三醇。最好定期檢測患者血清25-羥維生素D濃度，其數值等於或高於30ng/mL（75nmol/L）可降低跌倒和骨折風險。
本文由天津市第三中心醫院骨科主任醫師郭樹章進行科學性把關。