腹部，是多個重要臟腑器官的聚集、存放之地，因此，中醫也將人體腹部稱為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹養生在我國已有數千年曆史。堅持揉腹，可以使腹部温熱，健胃消食，有助睡眠，緩解疲勞，促進生長，以及減肥。
揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起牀前各一次。需先排空大小便，身穿寬鬆舒適的薄衣服。對於沒有明顯症狀，只為養生保健的人來説，可採取平補平瀉的手法，具體操作如下：
第一步：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第二步：雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，着重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
第三步：仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌疊於左手上，按順時針方向繞肚臍揉腹81次；再用右手掌上疊左手，逆時針方向揉81次，按腹時適度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。
最後重複第一步，手法結束，即可起牀活動，並喝點温開水，促進臟腑代謝。
揉腹時，出現腹內温熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
來源 | 晶報APP綜合養生中國、中國中醫藥報、健康報等
【來源：晶報】
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