從小滿開始
大麥、冬小麥等夏收作物已經結果
籽粒漸見飽滿但尚未成熟
所以叫小滿
這時要重視養生保健
小滿節氣養生衣食住行都不能忽略
小圈這就給大家介紹
這個節氣應該怎麼養生～
小滿如何養生
朱麗霞
北京中西醫結合醫院
兒科主任醫師
1
小滿養生有“三宜”
1、食苦
天熱吃“苦”，勝似進補。
一到夏天，因為炎熱，很多人會食慾不振。可以適量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。
苦味菜勝在“入心經而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦頭”可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食慾，促進消化。
苦菜在大江南北確實有不同，我們選擇當地認為是苦菜的食物就可以了。
吃法：苦菜可以涼拌，但如果脾胃稍微弱一點，可以做成温拌，也就是把菜焯一下以後再進行調味食用。還可以把苦菜跟麪條一起煮，或者作為炒菜來食用。
脾胃虛寒的人可以加薑汁來緩解寒涼，還會起到暖胃的作用，去其寒性，取其苦味，能夠起到既選擇了應季的食材，同時又不傷身體的作用。
2、補水
小滿開始，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出。單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。
俗語説“小滿見三鮮”，三鮮指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”。應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體的水分，還可補充微量元素。
3、祛濕
小滿是“濕”的開始。此時，濕氣打入人體內部“潛伏”，等到暑熱正盛時，暑、濕內外呼應，引發各種疾病，如風濕、腳氣、水腫等。
脾主運化水濕，脾胃功能好，就能去除多餘的濕氣。可以多吃些健脾、利濕的食物，如紅小豆、絲瓜、白扁豆等，減輕腸胃負擔。
2
小滿養生有“兩防”
1、防心火
中醫認為，夏主火，內應於心。夏季炎熱，容易心火上炎，使人出現心情煩躁、口乾舌燥、失眠等症狀。原本體質偏熱，平時容易上火的人，就更容易在夏季出現心火上炎的症狀。
心火上炎、口舌生瘡、有濕熱的人（舌苔膩、大便粘膩、口苦）可以選擇薏米，生薏米清熱作用更好，炒薏米的温性更強一些，脾胃弱可以喝薏米湯。
2、防暑氣
天氣越來越炎熱，外出、擠公車、高温作業等都容易發生中暑，引發頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的症狀。
所以太陽暴曬的時候，最好減少户外活動，做好防暑降温的準備。
3
小滿養生有“五忌”
1、亂穿衣
小滿時節忽冷忽熱，故穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，應隨着氣温的變化適時增減衣物，以保持體温的相對恆定，使人體的抵抗力不被削弱。
2、貪冷飲
夏季高温天熱，但是不能不要貪涼，尤其是冰鎮啤酒的温度太低，輕則影響胃氣和降出現腹脹、噯氣諸症，中則致胃脘抽緊或疼痛，重則疼痛劇烈，甚至會陽氣暴脱而危及生命。
3、淋雨
不要淋雨，儘量避開潮濕的環境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病症的發生。穿衣應以透氣性好、棉製、淺色衣服為好。這樣一來，既可防止吸熱過多又可透氣防濕氣不散。
4、熬夜
夏天晝長夜短，從小滿開始，要及時調整作息，早睡早起，午飯後半小時可以短時午睡。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養成合理的作息了。
5、不運動
夏天，很多人怕出汗，不愛鍛鍊。適當地鍛鍊，有利體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。但要選擇合適的運動，夏天應該少做一些運動強度太大的鍛鍊方法。可早起或晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛鍊方式。
4
養生按兩穴
夏季高温濕熱，使不少老年人因體內熱量散發不暢而出現上火的現象，如牙痛、眼屎多等。此時點按手腳的去火點，可以治療多種熱症，又無副作用，有助於老年人清熱消暑，順利度過炎熱的夏季。
1、內庭穴：胃火牙痛
中醫認為，胃火熾盛，症見煩渴多飲，或渴欲冷飲，口臭嘈雜，牙齦腫痛，大便秘結等症。這時點按內庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黃連丸”。
位置：此穴在足背二趾三趾的趾縫紋頭後凹陷中。
手法：每天早晚用大拇指指尖掐、壓、力度以能感到痠麻脹為度，1分鐘~2分鐘，然後再按壓另一隻腳，如此反覆2次~3次。
2、關衝穴：眼屎增多
老年人在炎熱的夏季，睡醒後眼角有眼屎出現，這是火熱之邪侵襲上焦或是體內熱毒上衝所致。要想清除眼屎，經常點按關衝穴，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。
位置：關衝穴位於無名指尺側（靠近小指一側），指甲根角旁0.1寸。
手法：力度以能感到明顯痠麻脹為宜，並堅持30秒至1分鐘，然後再按壓另一隻手的關衝穴，每日2次~3次。
5
晨練不宜過早
許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。
據研究，在夏季早晨6時前，空氣中污染物最不易擴散，是污染的高峯期。
此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練時間不宜早於6時。
小滿吃什麼
1
吃三瓜
1、苦瓜：清熱解毒
小滿節氣推薦吃苦菜。苦菜，性味苦寒，具有清熱涼血、解毒的作用。
李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目”。醃苦菜是夏日佐飯的美味佳餚，可以爽口開胃、消暑、清心除煩。
2、冬瓜：利尿消腫
夏季天熱，大便燥結，還有口臭，吃降火藥勁太大，這時冬瓜也能派上大用場。中醫認為冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小腸、膀胱經。能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。
3、絲瓜：清熱瀉火
絲瓜是夏日裏有名的清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。此外，還含有非常高的營養價值，有豐富的維生素、礦物質、植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。如出現痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。
小貼士：圈友們可以點開今天的【美食】板塊，試試這道“三瓜”做成的小滿菜，營養美味、清熱瀉火～
2
食三果
1、西瓜：解暑解渴
西瓜解暑解渴、多汁的特點，可以在炎熱的夏天補充人體丟失的水分，另外由於夏季天氣炎熱，人們會大量出汗，活動耗損能量大，吃西瓜不僅可以迅速補充水分，還可以補充糖分。
2、楊梅：生津斂汗
夏季出汗多，推薦大家吃點楊梅，能起到生津斂汗的作用。但一次別吃太多，10顆~15顆就可以了。
3、櫻桃：富含維C
紅色的食物都是夏季應季專屬，如櫻桃。
櫻桃富含維C，同時深紅色櫻桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，櫻桃也被稱為“美容果”。
此外，櫻桃含有褪黑素，褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種激素，能有效調節人體的睡眠節律。如果睡眠好了，對身體就會有很多益處。
來源：CCTV生活圈