在當今社會，經濟和生活水平都一直在快速提高，大家的養生意識也大幅度提高了，特別對於，到了一定年紀的人們來説，養生更是迫在眉睫的事情，但其實要飲食健康和堅持運動是一樣重要的，如果想要強身健體，延長壽命，除了要合理的運動外，在日常生活中，老年人還要做到：遠離2種食物，多吃5種食物。今天，給大家詳細介紹一下，它們分別是什麼？
眾所周知，現在很多的老年人養生意識還是不錯的，經常會看到會有很多老年人在不同場所做運動，其實他們通過運動不僅緩解了晚年生活的孤獨，而且還強健了體質，但是並不是只要堅持做運動就能延年益壽，因為如果忽略了飲食健康，也會對健康造成影響。
很多老年人由於之前生活比較簡樸，會經常吃一些剩飯，或者是不吃肉食，只吃一些素菜。但因為老年人身體的機能各方面都比年輕人要差很多，所以他們的消化系統以及身體的運化能力都會變弱，如果忽略了營養，不僅容易造成營養不良，還會導致身體抵抗疾病的能力下降。因此對於老年人而言，補充營養和運動是同樣重要的。
既然如此，老年人在日常飲食中要注意哪些？
遠離2種食物
高糖食物
有研究表示，如果長期食用高糖食物的人比不愛吃高糖食物的人，患高血壓的概率要高達30%左右，其實主要是因為人體如果攝入過多的糖分，會讓體內的一氧化碳含量大幅度下降，使血管收縮，從而導致血壓升高，誘發高血壓、糖尿病等慢性疾病，對健康是十分不利的，會折損壽命。因此老年人一定要少吃一些甜點、麪包或者是含糖量比較高的食物。
高油食物
很多人可能口味比較重，喜歡吃火鍋、燒烤或者是一些油炸食物。但這些食物，雖然很誘惑人，但對於老年人的身體來説是十分不利的，長期食用它們，會加重身體的負擔。不僅會誘發三高等慢性疾病，而且油炸食物中含有很多致癌物質，對他們的生命安全會造成危害，還會誘發肥胖，給健康留下很多隱患，所以一定要遠離高油食物。
多吃5種食物
多吃膳食纖維含量高的的食物
只有每天攝入足夠的膳食纖維，才能幫助老年人促進腸胃的正常蠕動，而且還能幫他們排便通暢，養護腸道，而且只有腸胃健康了，身體素質才會越來越好，抵抗疾病的能力才會越來越強，所以像一些新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、香蕉、青菜、西蘭花等，一定要多吃。
像這類食物中，不僅富含膳食纖維，而且含有許多人體所需要的其他營養物質，比如説微生物、礦物質等，而且對於調節血壓、血脂、血糖問題也有很大的幫助。
多吃蛋白質含量高的食物
眾所周知，蛋白質是人體必要的營養物質之一，對於老年人而言，補充蛋白質是很重要的。
像一些牛奶、雞蛋或者是豆製品，可以多吃，因為像這類食物中的蛋白質含量都很豐富，不僅可以補充人體所需的蛋白質，而且還能夠補充人體所需的鈣元素，起到預防骨質疏鬆的作用，提高老年人的骨骼健康。
多吃多不飽和脂肪酸含量高的食物
對於中老年人而言，吃多不飽和脂肪酸類的食物，對於心血管具有很好的養護作用。比如説花生、松子等一些堅果類食物，或者是深海魚類，對健康都是十分有益的。每天可以多吃它們，能夠健腦醒目，增加人體的膽固醇代謝，以及降低患心腦血管疾病的風險。
多吃穀類
日常飲食中也要注意攝入合適的碳水化合物，主食類可以選擇紅薯、米、面等，可以補充人體所需的必要蛋白質以及和B族維生素等，能夠為人體的正常運行提供能量。
維生素含量高的食物
比如説胡蘿蔔、動物的肝類或者是蛋類等，這些食物中有很豐富的維生素A、維生素C等。
不僅能夠改善貧血情況，緩解老年人的便秘情況，而且還能夠促進人體對鈣元素的吸收，降低血脂、血壓以及降低患動脈硬化的風險，能夠養護血管，對健康而言是十分有益的。
總而言之，對於老年人而言，要想延年益壽，一定要做到飲食和運動雙管齊下，每天做合適的運動，比如説跑步、打太極拳、散步等，也要做到飲食健康，遠離對健康不利的食物，比如説像高糖、高油類食物，多吃一些健康的食物，這樣才能延年益壽。