跑步：秋後的一次速度訓練！

最近陰雨綿綿的天氣，令人沮喪，朋友説，如果你想備戰長沙國際馬拉松，這個天氣正適合拉練，權當作賽前預演，我信你個鬼，最近由於青島疫情復發，給正在恢復的賽事兇狠地敲了一悶棍，長馬能如願而至嗎？我期待也沒用啊！形勢如此，只能順其自然吧！至於下雨天，拉不拉？好像一週都是如此，我已經有兩天沒有跑步了！渾身難受，可是下雨就不能跑，容易感冒，跑起來也不爽，但是雨停的間隙，倒可以試試，首先最低温度14度，必須長衣長褲保暖，戴好帽子，避雨，保持良好視線，腳下的跑鞋必須防滑，手套就算了，吃了一個橘子，喝了一口水，熱身十分鐘，2公里龜速預熱，然後在秋風中偏偏起舞，不得不承認，這天氣賊冷賊冷的，令人腿腳打顫，不過話又説回來，能趁着不落雨的空當，跑個十公里，那種感覺真幸福，可以不逛街，不唱k，不下館子，不看電影，甚至不敷面膜，但是跑步必須要堅持啊！總跑量馬上要突破萬公里，這是多年來堅持不懈的成果，我還想愉快地跑下去。

秋後的一次速度訓練，前面堅持3分多配速，堅持了三公里，跑起來並不覺得難受，但是體力有限，hold不住，就微微掉了些速，沒有刻意去頂，去保持，順其自然，掉就掉吧！風吹在身上，也給了無限阻力，看樣子，只能按自己的節奏跑了！4分多一點的配速，堅持了10公里，真心不容易啊！感覺比半馬要累，歇了兩天，只有這種狀態，無疑是失敗的，到了11公里，體力不支，有點不想跑的味道，結果從415掉到了425，又掉到了433，有點潰不成軍的味道，原本要跑15公里的，可這種狀態，提前就收了！不能勉強，根據身體狀況，適時調整一下了！從那心率，就不難看出，跑得費勁，稍顯狼狽，與其説是速度訓練，不如説是前面跑快了，導致後面力不從心，可是我休息了兩天啊！也做了力量訓練，要是跑全馬的話，今天就崩盤了！好在日常拉練，可以收，但到了比賽，能放棄嗎？

最近半個月狀態都不是很好，心率高是常態，即便休息，也沒什麼用，也穿插了輕微的有氧訓練，可能是前期的訓練過度了！積攢下來疲勞，讓人無所適從，我現在越來越覺得：跑後如果無明顯痠痛灼熱感，也無厭跑情緒，能吃能喝能睡，説明這種訓練模式不錯，可以繼續保持，反之就要調整了！我經常説，前面快一分鐘，後面終究要還債的，同樣的道理，如果春夏訓練過猛，秋後要算賬的，所以跑後要注重恢復訓練，將身體調整到最佳狀態，基於目前的這種高心率，明天要選擇中長距離，慢跑調節恢復了！吸吸氧，排排酸，期待身體恢復到最佳狀態，11月的上馬，12月的廣馬，都會報個名，期待中籤，今年只跑這兩場，如果不中籤，就算了，明年接着報，一年跑個三、四場就夠了！你説呢？