中醫師提醒：曬背養生有這些講究

很多人都知道適當曬太陽有益健康，比如曬背，廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區中醫科鄭豔華副主任中醫師從中醫的角度介紹，不少經脈和穴位都在後背，曬背能起到調理臟腑氣血的作用。虛寒體質、寒濕內盛以及經常腹瀉、手足寒涼怕冷的人羣，適當試試曬背或有助緩解。

不過，鄭豔華提醒，曬背養生保健，還是有不少講究的，比如：

1. 什麼時間、曬多久合適？

鄭豔華建議，可以選擇早上7-9點，或者下午3點以後，成年人每次日曬時間以20分鐘到1小時為宜；嬰幼兒和兒童由於皮膚嬌嫩，每次日曬時間可適當縮短至15～20分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。曬太陽以達到微微汗出即可，不可曬到大汗淋漓，精神煩躁。初次曬太陽時間可以短些，若感覺舒服，可以適當稍微延長時間，或分多次進行。

2. 曬背有哪些注意事項？

鄭豔華提醒，曬背時不可空腹，頭、面、眼部應做好防曬措施，如戴遮陽帽、太陽鏡，曬時候最好穿一件淺色薄衫，曬前曬後要適量喝水，補充體液消耗。可準備常温酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水，同時攜帶温水及防暑降温藥品以應急。曬完背後最好先在蔭涼處，避強風冷風，如果出汗多，要等汗停了再進入空調房。

3. 以下這些人不適合曬背？

· 對紫外線過敏者，或是高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人，氣陰兩虛或陽盛體質人羣，孕婦等人羣不太適合曬背。另外，年齡較大者也應慎重，最好在家人陪同下，注意好各種細節，避免引起不適。

4. 吃過這些食物、藥物應做足防曬

· 服食或接觸過藜菜(灰菜)或其他有光感性的植物後也應避免日曬，常見的感光性食物有無花果、菠菜、萵苣、蕎麥、小白菜、芥菜、莧菜、馬齒莧等。

· 服用過易發生光毒反應的藥物，在服藥期間及停藥後5日之內，應避免接觸陽光或紫外線。光毒反應發生率較高的是沙星類抗菌藥，如環丙沙星、氧氟沙星、依諾沙星等。此外，四環素類、磺胺類等也有過光毒反應的報道。因此，建議服藥之前請詳細閲讀藥品説明書，特別是説明書中註明該藥可致光毒反應時，應做好防曬措施，出門前塗抹防曬霜，打遮陽傘、戴墨鏡、穿長褲及長袖，避免皮膚直接暴露於陽光下等。

醫學指導/廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區中醫科鄭豔華副主任中醫師

廣州日報·新花城記者翁淑賢 通訊員冼詠琪、許詠怡

廣州日報·新花城編輯：吳婉虹