三伏天，高温、高濕“超長待機”，養生您得注意這些→
“冷在三九，熱在三伏”
2020年三伏天已至
入伏後，空氣濕度增大
頭頂炎炎烈日
體感“桑拿模式”開啓
三伏天是夏季天地陽氣最盛之時
這時要更加重視養生保健
三伏養生指南
趕緊記好↓
飲食宜清淡，營養均衡
三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞
吃不好，營養不夠
免疫力就會降低，可能致病
此時，飲食宜清淡
但也要保證營養均衡
多食應季瓜果蔬菜、穀物類
同時注意補充水分和蛋白質
建議：
① 果蔬不能少：多吃富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等；
② 來點湯開胃：如菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾；
③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等；
④ 穀物不可少：穀物是B族維生素的良好來源。
冷飲適當吃
天氣炎熱
適當吃些冰淇淋、冷飲可解暑
但吃多了
則會使胃黏膜變薄
嚴重時會出現黏膜水腫和糜爛
而且，夏季人體新陳代謝快
血管處在擴張狀態
突然大量食用冰飲
會造成血管迅速收縮，引起血壓波動
易誘發心腦血管意外
空調忌調至低温長期吹
天氣炎熱
也不要長期吹空調
以免使背部肌肉受寒
造成頸部持續痙攣、後背痠痛等
建議：
室內空調温度不要低於26℃
肩背部勿正對着空調
必要時搭個披肩
開窗通風很重要
三伏天也要注意開窗通風
潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑
不開窗換氣
空氣質量也會變差
增加患病風險
建議：
每天開窗通風2次以上
每次15~30分鐘
忌直接衝冷水澡
炎熱的夏季
不能直接用冷水洗澡
因為人體經冷水刺激
會產生心跳加速、血壓升高
肌肉收縮、精神緊張等一系列不利反應
建議：
運動後
最好先休息30分鐘
汗消了再洗澡
水温不要太高，以36~39℃為宜
靜心養性，安然過“伏”
《黃帝內經》記載：
“無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，
若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”
入伏後
身體出汗較多
易感到心煩不安、疲倦乏力
但不要對夏天的炎熱感到厭惡
情緒平和勿輕易發怒
保持愉快的心境
氣色也會因此煥發光彩
體內的陽氣自然會得到釋放
三伏天
還要特別注重“養心”
中午儘量小憩一會兒
保持下午精力旺盛
但午休時間不要過長
控制在半小時左右為宜
適當喝些熱水，出出汗
也是三伏天的養生之道
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來源:央視一套