健身車對於很多喜歡健身的來説已經不陌生了，在健身房裏那個閃爍着妖嬈燈光，放着勁爆音樂的動感單車小黑屋裏，便是用健身車來作為訓練器械的。
健身車屬於模擬户外騎行運動的有氧器械，它可以促進心血管的運動，加快身體新陳代謝，提高心肺功能，同時還可以提高記憶力，預防帕金森，是一個無論年輕人減脂還是中老年人保持健康都非常合適的器械。
在很多人的印象中，健身車訓練要嘛是像喝了假酒一樣搖頭晃腦，要嘛堪比酒吧蹦迪一樣羣魔亂舞，還有的乾脆像一顆海草一樣隨風飄搖，雖説這類花式單車的確有着減脂效果，但是非常危險，稍不小心就可能對腰部，尾椎，關節等部位造成傷害。
在科學減脂越來越普及的今天，這顯然不是打開健身車的唯一方式，那麼今天，我們就來詳細瞭解下健身車的正確打開方式。
騎行前準備
上戰場之前，應該先學會使用武器，健身車也是一樣的，在騎行之前，我們要先對它進行一系列調試，比如騎行坐墊，腳踏板，調試合適坐姿等。
坐墊
和自行車一樣，健身車的坐墊也分為競速型和舒適性，如果是減脂，最好選用競速型，也就是我們經常看到的尖尖的窄窄的那種，一個人體工學的競速坐墊，一般會偏硬且超窄，這樣在我們騎行時，只有坐骨是受壓的，我們的臀部不受壓，中間凹槽則可以有效保護我們的私處和尾骨，尤其是男性的前列腺，更加安全。窄，則可以讓你在騎行時，大腿不會因為摩擦而外翻，同時也可以減少大腿與坐墊之間的摩擦導致受傷。
如果只是平時的健康騎行，你可以選配舒適型的坐墊，包裹性更強，騎久了不會累，同時NOHrD還聯手了英國百年老牌BROOKS推出了復古手工牛皮坐墊，更舒適的同時也具有收藏價值。
腳踏
腳踏按分類可以分為傳統腳踏，自鎖腳踏，牛嘴套腳踏，如果是正常的減脂訓練，我們使用傳統的腳踏即可，NOHrD健身車在設計上取代飛輪，沒有了飛輪那種帶動腳踏向前的慣性，不會有被甩出的危險，即使傳統的腳踏也很安全。自鎖腳踏和牛嘴套腳踏相比於傳統腳踏在騎行時更防滑，更不易脱落，後期熟練後有更高要求，或者是職業車手體能訓練等的時候可以選擇這類腳踏。
調整
在騎上健身車之前，你需要根據自己的身材對三個參數進行調整，一是座椅的高度，站立時座椅高度與你的髖骨位置平齊，確保在騎行時你的腳蹬到最底時正好是伸直的。二是調整坐墊前後位置，將前腳掌蹠骨位置與腳踏板軸心對齊，讓膝關節前側骨與腳踏板在同一垂直方向。三是調整車把高度，可以與座椅同高，但不建議比座椅低，新手建議調高一些，運動時背部更輕鬆，熟練以後再調整到平齊位置。
當作好騎行前的準備後，我們就可以正式開始進行健身車的訓練了。
健身車訓練其實並沒有什麼高難度的動作需要學習，只要蹬起腿，就有效果，再結合不同的阻力來模擬户外的上坡下坡平地等騎行場地，以及在騎行過程中加入幾組抗阻力訓練，不需要花裏花俏的妖嬈動作，就可以高效燃脂。
騎行訓練注意事項
1、騎行前後一定要做好熱身拉伸，包括手部，腿部，臀部，頭部，讓身體進入狀態。
2、起步前阻力不要太大，但也不能空擋騎行，以輕鬆熱身為主。
3、進入正式騎行階段，要不斷的調整阻力和踏頻速度，通過模擬户外騎行來改變運動強度，強弱結合，有衝刺，有爬坡，有平地，有體能恢復，感受不同階段的心率變化。
4、阻力加大時，可以站立騎行一小會，但不宜過長，否則容易傷膝，要減脂，但不要用生命去減脂。
5、中途加入幾組俯卧撐，仰卧起坐，弓步蹲等徒手訓練，結合有氧 無氧訓練方式，減脂效果更佳。
6、前期不要追求踏頻速度和時間，不一定非要跟着教練的速度，以自身情況為主，國內經常會看到健身房玩動感單車玩出橫紋肌溶解症的人。
7、大體重者不宜使用健身車，應選擇划船機，橢圓機等其他器械。
健身車對我們腿部線條和腰部核心力量有着很好的鍛鍊效果，但科學的騎行非常重要，在保證安全的前提下，達成鍛鍊的效果，收穫運動樂趣，這才是健身的目的。