對於大部分健身愛好者來説，要麼為了增肌，要麼為了減脂，有着不同的目的，但健身久了，你就會發現增肌的目的是為了減脂，減脂的目的也是為了增肌，兩者是緊密結合在一起的。為什麼這麼説呢？
增肌的目的就是增加肌肉量，肌肉量越高，意味着基礎代謝越高，消耗的熱量就越高，就越利於減脂。
減脂的目的就是減少身體過多的脂肪，體脂率低了，身體的肌肉刻度和線條更明顯，身材會更好看。
但不可避免的是，減脂的同時肌肉圍度也會縮小，身材可能還達不到自己的理想目標，為了一個更大更好看的肌肉圍度，又會去增肌。為什麼要增肌？肌肉多了有哪些好處？
就像畫畫，雕塑一樣，增增減減的目的都為了創造出更好的作品。
在健身的過程中，你總會發現自己的弱點和不足，就象“水桶”理論一樣，為了彌補弱點，就要先補短板。才能有針對性的安排訓練計劃。
健身就是一件以年為單位雕塑身體的過程。
健身是一件逆天而行的事，猶如逆水行舟，不進則退。
增肌是“按年算，按斤吃，按克長”，增肌如此之難，才會讓每增加的一點肌肉顯得彌足珍貴。
想想也是，如果增肌容易的話，那滿大街不都是像施瓦辛格的好身材了。
為什麼要增肌？肌肉多了有哪些好處？
增肌主要通過超量訓練，超量恢復來完成，需要高蛋白飲食，飲食結構為碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例為5：4：1。
增肌就是通過力量訓練，破壞肌肉纖維，刺激睾酮素，通過合理的營養和睡眠，讓肌肉通過超量恢復達到增加肌肉量的目的。
肌肉合成代謝的過程就是體內激素控制肌肉生長的過程，內分泌系統嚴重影響着增肌的效果。
激素受體是蛋白糖，兩性激素自身是類固醇，所以，營養要全面均衡，不能斷碳，斷蛋白質，斷脂肪。
記得補充維生素a或者β，胡蘿蔔素，這個東西能促進受體分泌。
為什麼要增肌？肌肉多了有哪些好處？
男人能達到的肌肉量很大程度受睾酮素影響，睾酮素的多少，是男人增肌的隱形天賦。
一個身材好的人，往往意味着他體內的激素水平好，內分泌環境好。
睾酮素高，也就是雄性激素水平高的男人，一般毛髮旺盛，脂肪少，手腳暖和，容易入睡，睡眠質量好。力量訓練能促進男性睾酮素的分泌，所以，男性要特別重視力量訓練。
雌性激素水平高的女人，脂肪容易堆積在胸臀等位置，就顯得身材好，膚白貌美皮膚好，皮膚緊緻，骨密度高，不容易骨質疏鬆。女性要多吃豆腐，豆製品。
肌肉多了有哪些好處？
一、提高免疫力
肌肉量多了，我們體質會增強，免疫力也會增強。我們會變得更加健康，外界的病毒和細菌，是不容易侵入你的身體的。
肌肉是人體最大的生產熱量組織，因此鍛鍊肌肉可以提高體温，提高免疫力。女性往往由於肌肉少，所以手腳冰冷的女性比男性多。
提高免疫力
研究發現，隨着歲月流逝，人的基礎代謝率也會逐年下降，平均每十年會下降3%，體温也會下降。
體温每下降1℃，免疫力就會降低30％，每天免疫系統就可能會漏掉近1500個癌細胞，任其瘋狂繁殖，這也是為什麼年齡越大，患癌的風險也會成倍增長的原因。
二、提高基礎代謝
提高基礎代謝
眾所周知，體温是和基礎代謝率掛鈎的，體温每上升1℃，基礎代謝會提高13%。體温過低，可能意味着基礎代謝不好。基礎代謝提高了，可以幫助我們消耗更多的熱量，減脂容易，更不容易長胖。
注意：早睡早起代謝好，內分泌水平才好。
三、提高力量和自信
肌肉量上去了，力量也會隨之增大的，當你擁有發達的肌肉的時候，你會感到自信，因為你變得強壯了，肌肉訓練可以幫助一個人變得挺拔，糾正和改善駝背等不好的姿勢習慣。
力量訓練最好在下午4點左右，訓練容量不要超過25組，動作不要多，力竭為主，注意呼吸。組間休息時間在1-2分鐘之間，因人而異。
提高力量和自信
當一個人的肌肉練出來之後，從外表上看上去，氣質都是不一樣的。
四、保護骨骼
保護骨骼
肌肉多了之後，可以增強自身的保護能力，特別是對於關節的保護明顯增強，保護骨骼、降低受傷率。
五、防止衰老
防止衰老
人在25歲後，肌肉會逐漸流失，人就會逐漸衰老，身體代謝會逐漸下降，還容易發胖。這個時候，更需要堅持力量訓練，才能留住肌肉，預防衰老、保持年輕狀態。